Beautiful Life｜產後身材走樣 36歲媽靠5招1年瘦33磅 腰圍激減20cm：想買想穿的衣服

相信不少媽媽都面對過產後肥胖的問題，日本一名年約36歲的媽媽近日分享個人經歷，她透露自己於2017年懷孕，產後有身材走樣的情況，體重增至65公斤（約143磅）；但由於當時產後忙於處理家庭生活而沒特別注重修身，故此體重一直徘徊在此磅數。後來再次懷孕，她分娩後開始覺得要正視產後肥胖問題，最終成功靠著5招飲食調整，在1年內減去15公斤（約33磅），「我想成為女兒們驕傲的媽媽，我想買我想穿的衣服，而不是我能穿的衣服，我想對自己更有信心！」

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人妻產子後身材走樣體重激增

現年30歲的日本媽媽Mona育有2名孩子，她在其個人網站指自己在2017年懷孕時，臨盆在即的體重為76.2公斤（約167.6磅），生產第一胎後降至65公斤；雖然體重明顯下降，但身材在生產後有所走樣。她表示自己因忙於照顧孩子和工作，所以沒有特別注重修身；及後她再度懷孕，再一次經歷產後肥胖的情況。她透露自己對照顧2名孩子和工作開始感到有壓力，但每次都會透過吃東西釋放壓力，慢慢地體重再次上升。

後來Mona開始覺得要正視產後肥胖的問題，發現自己其實可從飲食調整開始著手，

「我喜歡吃，所以不可能嘗試不吃東西的節食法；每天不斷尋找各種能透過飲食去減肥的方法，最終找到『低糖飲食法』。」

最終Mona靠著5招飲食調整，在1年內成功減去15公斤（約33磅），讓腰圍減少20厘米，連體脂肪也減少了6%；最近更是錄得多年來的新低，體重為49公斤（約108磅）。到底如何不捱餓，甚至同時要照顧小孩也能變瘦，Mona教大家以下秘訣：

5大產後瘦身秘訣

秘訣1－一定要吃早午餐：Mona表示，每天必定會吃早餐及午餐，藉此讓身體攝取適當及適量的營養，而這兩餐都會有米飯作為碳水化合物來源，幫助身體燃燒脂肪及保持飽足感，其餘就包括魚類、蔬菜類及少量肉類，這些食材則會平均分配在每天不同時間的餐點進食。Mona續指，自己每天會吃5餐，除了早餐、午餐及晚餐3餐正餐，也會有2餐簡餐；她會以糙米或薏米為主，就能避免攝取過量碳水化合物，同時保持飽足感。

秘訣2－調整進食順序：Mona透露會調整進食順序，讓自己習慣每餐先喝湯，然後再攝取蔬菜，讓自己有一定程度的飽足感後，再依照平常次序進食，從而避免讓自己攝取過多食物和澱粉質，而且蔬菜富有營養及營養纖維，能促進腸胃蠕動。

秘訣3－控制碳水化合物：Mona會透過手機程式記錄每天的碳水化合物，盡量保持每日100克碳水化合物攝取量；每次到超市和便利店購買即食食物時，都會先查看成分標籤上的醣分含量，方便計算攝取量。她透露，自己愛好吃甜品和喝酒，實行減肥計劃後會嚴格挑選甜品選擇和酒類，例如會選擇以最少澱粉質及最多天然食材製造的甜品；而酒類也會選擇低糖威士忌，避免攝取過多糖分和熱量。

秘訣4－早上喝溫水搭配做家務：Mona表示自己作為家庭主婦，每天都有很多家務要做，所以她會把家務當作運動，並規定自己要在早上完成家務。她習慣每天早上先喝一杯溫水，同時開始做家務，能補充水分亦能去水腫，同時淨化血液、達到燃脂效果。完成家務後，如有多餘時間就會做基本的伸展運動和肌肉訓練，從而增加運動量。

秘訣5－設下目標以激勵自己：Mona透露減肥初期常常力不從心，故便參考網民做法，設下並寫低個人目標，時刻提醒自己要達到目標，而有了第一個目標後就會陸續出現其他目標，例如「我想努力工作」、「我想有健康身體」等，慢慢就開始有動力去減肥。

大家要留意，各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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撰文：郭子豐