南韓YouTube頻道「ralral」擁逾85萬人訂閱，日前在頻道號召減肥成功的粉絲，分享減肥經歷。當中以一位抖音女神的變化最令人震驚，她體重曾高達124公斤（約273磅），後來成功減至49公斤（約108磅），相當有毅力。不過，她也自爆因減肥而出現「恐怖副作用」。
同場加映：
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南韓抖音女神「seo_sez」，日前將自己減肥前後的照片投稿至「ralral」，表示自己體重曾高達124公斤，令她一直受到他人的異樣目光，更因此患上抑鬱症，故狠下心決定減肥，最後成功減走75公斤（約165磅）。
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不過由於她的減肥手法太過極端，過程間出現「恐怖副作用」，就是掉髮問題，甚至連家人也勸她要「多吃一點食物」。雖然減肥之路不容易，但減肥成功的形象為她帶來不少人氣，也令她自信大增。她的抖音帳號「seo_sez」至今有超過41萬名粉絲追蹤，她亦經常上載減肥的前後對比照，分享維持49公斤體重的心得。
改變體態7大原則+飲食控制餐單
台灣營養師蕭瑋霖（杯蓋）曾在其Facebook專頁分享改變體態的7大原則，以及運動後碳水化合物／蛋白質的飲食控制餐單，助大家增肌減脂、減肥成功。
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心態調整：不少人在減肥期間都會求快，但往往沒法持續太久，甚至復胖。杯蓋認為要調整心態，不要想一步登天。
規律運動：保持運動習慣有助增加熱量消耗，配合重量訓練有助給予肌肉刺激以增肌減脂。
避免極端方法：極端方法如絕食等雖能讓身體快速消瘦，但絕對無法持久且容易復胖。杯蓋認為減肥應以健康為出發點，體重控制為附加效果。
充足睡眠：每天至少睡夠7小時，有助增肌減脂。
定期測量數據：定期測量體重、腰圍等數據有助檢視減肥方法是否有效，但留意不需每天量度，因為每天量度的變化大多為水分，沒有實際意義。
紀錄飲食內容：作飲食紀錄有助客觀分析每餐食物內容，從而更準確地調整分量。
飲食調整：除了運動，改變體態另一重點就是飲食調整。針對增重可以先增加分量，比平常多1.2倍；針對減重就要控制碳水化合物，並透過增加蛋白質以提高熱量攝取、避免肌肉流失。
運動後碳水化合物、蛋白質飲食控制餐單
提及到飲食調整，杯蓋指出運動後飲食非常重要，建議大家把碳水化合物與蛋白質的比例控制在「2-3：1」，同時又分享運動後碳水化合物及蛋白質的飲食控制餐單：
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- 首先選擇碳水化合物食物：可選擇1份水果及1份全穀類
- 其次再選擇蛋白質食物
Beautiful Life︳減肥無難度！教你7大原則 營養師推介運動後餐單，詳情即睇：【下一頁】
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撰文：陳潔雯