Beautiful Life︳肥仔潛力股！282磅胖男半年減110磅 靠2大重點變身肌肉型男

肥仔也可以是潛力股！近日內地有名男生分享減肥過程，他表示自己在半年前還是個重達128公斤（約282磅）的肥胖小子，經過180天時間嚴格控制飲食和積極運動，短短半年就減去50公斤（約110磅）。

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128公斤肥胖小子 全靠2大重點半年減50公斤

綜合內媒報道，近日廣州有名男大學生分享減肥過程，他透露自己在半年前仍然是個重達128公斤的肥胖小子，身形臃腫、贅肉多、臉部腫脹，同時又頂著個大肚腩。他表示過往一直都沒有太注重身體，然而升上大學後看到同學們都能夠穿上各種好看的潮流服飾，他不禁開始感到自卑，故此決心減肥。

他每天都會紀錄自己減肥過程，透過嚴格控制飲食和積極運動，成功從128公斤減至78公斤（約171磅），變成肌肉型男。他在影片中透露，當時目標是2個月內減走肚腩，而現時目標就改為60天內練出朱古力腹肌。他分享自己減肥主要靠2大重點：

積極運動：他透露運動是必須的，因為有一定運動量才能夠讓身體消耗多餘熱量以及燃燒脂肪。他表示幾乎每天都是早上7時就會外出跑步，通常都是到校園內的運動場圍著操場跑步，「當學校宿舍室友都還在睡都就出門跑操場」。他每天早上會慢跑45分鐘、下午或晚上再到健身室進行重量訓練。

嚴格飲食控制：他指出每天早上跑步後，就會回到宿舍自行準備早餐，通常都是水果配燕麥。他透露減肥期間最難受就是要戒掉進食外賣，避免高油、高糖、高脂的食物，這也意味著他不能隨便與朋友同學聚餐，避免「破功」。他強調最重要就是要多喝水，因為水有助加速新陳代謝、幫助身體排毒，同時也可以暫時果腹，避免因嘴饞而吃下零食。他會根據自己體重計算每天的飲水量，「每公斤體重乘以40毫升水」，然後每一段時間就會作出飲水量的調整。他同時不吝嗇，公開自己3餐的分配：

他表示碳水化合物方面，會盡量減少進食白飯，改以燕麥、南瓜、粟米、番薯、紫薯等代替，每次攝取1個拳頭大小；蛋白質則會選擇雞蛋、雞胸、瘦肉、魚、蝦、牛肉等，每餐攝取約150克，蔬菜就會選擇綠色蔬菜，但是以綠葉蔬菜為主，減少進食根莖類蔬菜，不必每天都是水煮，可以加入少許橄欖油、蠔油或醬油，但必須避免加鹽；脂肪選擇則會以蛋黃、花生醬、牛油果為主，另外炒菜中也會有油脂。

大家要留意，各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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撰文：郭子豐