若睡醒照鏡時發現自己眼腫臉腫,有很大機會與體內積水過多所致,也就是俗稱「水腫」。對於一般短暫性的水腫,營養學家王敏寧(Mandy)表示其實可透過調節飲食解決,當中更包括需要攝取足夠水分。
同場加映:
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據營養學家王敏寧(Mandy)在Instagram分享指,要解決短暫性水腫,在飲食上不妨參考3大貼士,解決水腫虛胖的問題:
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1. 低醣飲食
當人體攝取澱粉、糖分等碳水化合物後,體內會經過一連串作用後形成肝醣,儲存在肝臟和肌肉,成為高強度運動的能量來源之一。不過,由於肝醣本身會抓住水分,因此避免進食過量精製澱粉,亦有助減少體內水分積聚。在飲食上,可嘗試用以下食物替代飯、粉、麵等精製澱粉食物:
2. 多吃高鉀食物
身體鈉質水平過高,會令水分保留在細胞與組織內,形成水腫。由於鈉質及鉀質本身具有互相制衡作用,因此透過適當攝取高鉀食物、可促進體內排出多餘鈉質,從而改善水腫,含豐富鉀質食物包括:
3. 攝取充足水分
當身體積水過多,反而要多喝水,因此舉有助稀釋體內鈉濃度,促進鈉排出,從而幫助消水腫。如想讓自己多飲水,不妨可在水中加入以下食材:
文章獲「nutritionist.mandy」授權轉載
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飲食攻略︳每朝臉眼浮腫水腫虛胖? 整合3大飲食貼士+5種食物取代澱粉消水腫 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
若睡醒照鏡時發現自己眼腫臉腫,有很大機會與體內積水過多所致,也就是俗稱「水腫」。對於一般短暫性的水腫,營養學家王敏寧(Mandy)表示其實可透過調節飲食解決,當中更包括需要攝取足夠水分。 同場加映:
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