快速入眠｜瑞典研究指被毯重量左右睡眠質素 冚厚被增褪黑素分泌更好瞓

踏入秋天，面對晚間的陣陣涼意，不少人都換會厚被睡覺。日前，瑞典一項研究指出使用較重的被毯可增加褪黑激素分泌，更能幫助入眠。研究已於科學期刊《Journal of Sleep Research》上發表。

同場加映：

Sick問識答︳慢阻肺病患者小心躺平氣促、腳腫 3大原因易增患心臟病機率

{{hket:ul-video id="6706"}}{{/hket:ul-video}}

瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）的研究人員邀請了26名年輕健康男女，包含15名男性與11名女性。按照隨機和交叉的順序，進行2個階段的試驗。在第一階段試驗中，參與者蓋上重量為自身體重12%的厚被（以60公斤的人為例，被子約重7.2公斤）；第二階段，參與者換成蓋上約為體重的2.4%較輕薄的被子（以60公斤的人為例，被子約重1.4公斤）。

之後，研究人員收集了參與者的唾液，並檢測其中褪黑素、α-澱粉酶、皮質醇等含量，以此分析被毯重量對多種激素的影響。結果發現，在蓋較厚被毯情況下，參與者的唾液中的褪黑激素濃度在睡前1小時平均上升的濃度，比蓋上較輕被子的參與者明顯增加32%。研究團隊表示，其研究第一次證明，使用較重的被毯明顯有助於在睡前分泌褪黑激素。至於所觀察到的褪黑激素增加是否能治療對失眠和焦慮則仍有待確定。

褪黑激素對一類人特別有效

近年，不少人服用褪黑激素幫助入眠。本港精神科專科醫生王駿濱接受《晴報》訪問時曾稱，褪黑激素是一種存在於身體的荷爾蒙，當人處於黑暗環境，腦部松果體便會分泌褪黑激素，以調節生理時鐘，令人產生睡意。惟因都市人生活習慣關係，晚上多會開燈，未有長時間處於黑暗環境，易致褪黑激素分泌不足，對於因此造成失眠困擾的人士，服食褪黑激素補充品有助改善失眠。

王醫生同時提醒，失眠可以由不同原因所致，包括沒有定時睡眠、有午睡習慣、睡眠環境不夠暗或安靜舒適、睡前使用手機等，故建議先改善以上因素，感覺無效才嘗試服食褪黑激素，

「褪黑激素也無助改善由壓力、情緒病、憂鬱症等問題所致失眠，這類患者有需要應尋求醫生協助。」

此外，並非所有褪黑激素不足的人士服用褪黑激素後，都可達到預期的效果，

「需輪班工作的人士因生理時鐘已被打亂，即使服食褪黑激素，效果亦未必顯著。」

拆解上癮及副作用迷思

王醫生指出，褪黑激素並非安眠藥，不存在因長期服食藥物，使身體產生耐藥性造成依賴，導致藥物成癮問題；只要按照瓶上指引服食，基本上不會對身體造成嚴重負面影響，副作用亦較輕微，

「有研究指出有少部分人服食褪黑激素後可能出現頭痛、嘔心、頭暈，但即使出現以上徵狀亦情況輕微。」

宜睡前1至2小時服食

王醫生提醒應在睡前1至2小時服食，以免體內存有過多褪黑激素，令翌日起床後仍有睡意。他又建議服食褪黑激素時，應由低劑量開始服食，如效果未如理想再逐步調高劑量。他指出，幼童如有需要亦可以服食褪黑激素，

「家長可以將1毫克的褪黑激素藥丸切半，嘗試服食0.5毫克的劑量，觀察能否改善失眠問題。」

解決失眠3大貼士

失眠人士除服食褪黑激素改善失眠外，王醫生建議可留意以下3個生活小貼士：

U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區！

↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓

【立即體驗】

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/