家長當然希望小朋友快高長大，但胡亂補鈣恐得不償失。有港媽日前在網上發文，控訴奶奶因愛跟鄰居比較，嫌仍在就讀小學的孫女身高太矮，竟自行購買鈣片餵孫女食，讓她大感無奈。
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有港媽日前在香港討論區以「奶奶嫌小朋友生得矮，係咁餵鈣片畀小朋友食」為題指，女兒的身高相對同齡小朋友矮少少，雖然她覺得女兒的身高沒問題，但奶奶則喜歡跟人比較，指鄰居的女兒年紀一樣，「但人哋高好多」。
某日，奶奶跟鄰居閒聊後就買了很多鈣片回家。起初，港媽以為奶奶本人要補鈣，怎料是買給女兒食。她表示就讀小學的女兒年紀尚小，無需過早擔心會長不高；加上她在網上看到攝取過量的鈣也有壞處，而平時進食都會攝取到鈣，擔心女兒食鈣片有損健康。她又指，奶奶寵愛女兒，導致女兒偏食問題嚴重，
「平時小朋友偏食奶奶又會話唔好逼佢食，搞到小朋友偏食問題都有啲嚴重，吸收唔夠鈣嘅話都係因為奶奶寵嘅。佢仲要買咗好多鈣片喺屋企，都唔知畀唔畀小朋友食好......」
帖文一出，有不少網民指過量吸收鈣質會危害健康，甚至有人指出會影響肝臟及腎臟功能。另外，亦有網民提醒港媽要留意鈣片分量，切勿讓女兒亂食：
鈣質每日建議攝取量
據衞生署資料，小孩在不同年齡階段的每天鈣質建議攝取量均有不同，相關建議如下：
4-6歲：800毫克/日
7-10歲：1,000毫克/日
11-13歲：1,200毫克/日
14-17歲：1,000毫克/日
對小孩而言，足夠的鈣質攝取是促進發育及身高的重要元素之一。事實上，在人體的所有礦物質中，以鈣質含量最高，當中大部份是儲藏於骨骼和牙齒裡（骨鈣），餘下的則在血液中（血鈣）。血鈣比例雖小，卻有幫助身體血液凝固、肌肉收縮等重要作用，故人體需要維持一定的血鈣水平，如果持續缺鈣，有機會患上低血鈣症，影響血液凝固及心臟肌肉收縮，同時骨鈣亦會被提取到血液中，以維持血鈣的水平。骨骼因此失去過多鈣而變得疏鬆脆弱，甚至容易折斷。
香港社區營養師協會註冊營養師袁凱琪（Kiki）接受《晴報》訪問時指，要促進孩子長高，充足的鈣質攝取是必須的。當中，孩子每日應最少攝取兩份奶類或代替品，如高鈣牛奶、加鈣豆漿、加鈣植物奶、芝士或乳酪等。同時亦應多吃鈣質豐富的食物，如波菜和豆腐:
- 1份奶類及代替品相等於：
- 1杯(240毫升)低脂奶/高鈣植物奶例如燕麥奶、杏仁奶等
- 2片低脂芝士
- 1小盒(150克)低脂純味乳酪
其他高鈣食物：
- 高鈣蔬菜（芥蘭、菜心、秋葵、毛豆、小白菜、西蘭花、波菜）：每碗約100-200毫克鈣
- 板豆腐、豆腐乾3片：每份約200-300毫克鈣
- 蝦米兩湯匙(約20克)：每份約100毫克鈣
- 小魚乾兩湯匙(約20克)：每份約100毫克鈣
- 黑/白芝麻一湯匙：每份約50-100毫克鈣
- 杏仁兩湯匙：每份約50-100毫克鈣
- 奇亞籽一湯匙：每份約50-100毫克鈣
鈣攝取量過量損健康
不過，攝取過量鈣質亦會造成危險。香港專業教育學院（葵涌）應用科學系講師暨英國註冊營養師黃蘊芝博士早前接受訪問時，指7至18歲人士每天不宜攝取鈣質超過約2,000毫克，成年人為約2,500毫克。惟市面鈣片劑量多為每粒500至1,000毫克，如果日食兩粒，配上日常飲食習慣，很易超標，黃博士說：「長期攝取過量鈣質，有機會影響鐵、鋅吸收，軟關節亦會開始積聚鈣。另外因為過多的鈣質會由尿液排走，有機會形成腎石。」
黃博士建議如擔心鈣攝取量不足，最好先考慮改善飲食習慣，並非依賴補充劑，「除非身體有任何問題，導致無法正常吸收足夠鈣質，這樣應先向醫生或營養師咨詢意見，看看如何糾正問題，不是自行胡亂購買補充劑。」
維他命D攝取不足致佝僂病
除攝取鈣質外，Kiki指出攝取足夠的維他命D也十分重要，因維生素D幫助腸道吸收鈣質，維持血液中鈣、磷的正常水平，令骨骼強健。相反，如孩子在成長期間長期缺乏維生素D，則可能導致佝僂病，骨骼不能正常鈣化以致變軟、變形，容易骨折，患者亦會出現生長遲緩和因低血鈣水平而引致痙攣，因此她建議家長可透過以下途徑讓孩子攝取維他命D：
飲食攝取：
- 油性魚：三文魚、鯖魚、沙甸魚等
- 含維他命D的食物：奶類、肝臟、蛋黃、蘑菇等
接觸陽光：
- 每星期兩至三次，每次5至15分鐘讓陽光照射到臉部、手臂和手部。皮膚膚色較深的人士，或會需要陽光照射較長時間。而冬天陽光較溫和，皮膚同樣需較長時間被照射；
- 同時亦可在戶外的陽光下進行進行健骨運動，促進皮膚合成維他命D，幫助鈣質吸收，建議每星期可進行3次健骨運動，每次1小時，以加強骨質密度，相關運動最好包括跑步和跳躍等動作。
孩子要增高 1日3餐點食好？
Kiki亦特別設計了以下一份高鈣餐單供家長參考，餐單中的食物均有助孩子健康發育長高：
- 早餐：１杯高鈣低糖豆漿 + １個三文魚飯糰 + 1隻熟雞蛋（連蛋黃）
- 午餐：１份日式燒鯖魚便當 + １碗毛豆
- 下午茶：１杯低脂乳酪（150克） + １碗藍莓
- 晚餐：１碗飯 + 西蘭花炒五香豆乾 + 蝦米肉碎炒小白菜
餐單中的高鈣低糖豆漿及低脂乳酪，屬於每日建議兒童攝取的「奶類或代替品」；毛豆、西蘭花、五香豆乾、蝦米及小白菜則為高鈣食物；三文魚飯糰、雞蛋及鯖魚則含有豐富維他命D。
這份餐單除了提供足夠鈣質外，Kiki指出亦滿足了香港健康飲食指引建議的兒童5大食物種類和份量的均衡營養攝取需要，對於兒童成長、預防長期疾病和維持健康有幫助。餐單中的三文魚和鯖魚等亦含有omega 3，每周進食兩至三次含omega 3食物也有助保護心臟健康。
3類食物忌過量
至於以下食物，Kiki表示應避免讓正在發育的孩子過量食用，因有機會阻礙他們身體吸收或增加流失鈣質：
- 過量肉類
- 高鈉 (鹽) 飲食如加工肉類、鹹蛋、即食麵或豉油等
- 避免大量飲用含咖啡因的飲品如濃茶或咖啡等
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