人到中年,最擔心是骨頭變脆﹗不少人會選擇每天吃鈣片來預防骨質疏鬆等問題,不過有沒有想過如果攝取過量鈣質,會引起什麼問題?原來鈣質過量有機會形成腎石,同時影響鐵及鋅吸收,香港專業教育學院(葵涌)應用科學系講師暨英國註冊營養師黃蘊芝博士強調,胡亂食用鈣片分分鐘得不償失﹗
鈣質攝取量需求 視乎年齡身形而定
鈣有大約99%主要形成骨骼,剩餘的百分一會流入血液中,以幫助肌肉收縮、放鬆血管、凝固血液及神經傳導。視乎不同年齡、體形,鈣質攝取量需求也有所不同,黃博士表示根據中國居民膳食營養素參考攝入量,4至6歲幼童建議每天攝取鈣質為800毫克、7至10歲為1000毫克;而世界衛生組織建議成年人需攝取1000毫克,60歲或以上長者為1300毫克。
若果鈣攝取量不足,容易會出現抽筋,如手指頭有針刺感覺。長期不足及嚴重情況,會影響食慾並使骨質密度減少,黃博士續說:「這會形成大家最擔心的骨質疏鬆症,不過如果飲食習慣能夠做到食物金字塔的要求,一般人其實很少會鈣攝取量不足,因為一杯高鈣低脂奶已經有400毫克鈣,再吃魚、深色蔬菜和豆類等,都已經足夠攝取一日所需的鈣。」
怕鈣攝取量不足 應先改善飲食習慣
而7至18歲人士每天不宜攝取鈣質超過約2000毫克,成年人為約2500毫克。惟市面鈣片劑量多為每粒500至1000毫克,如果日食兩粒,配上日常飲食習慣,很易超標,黃博士說:「長期攝取過量鈣質,有機會影響鐵、鋅吸收,軟關節亦會開始積聚鈣。另外因為過多的鈣質會由尿液排走,有機會形成腎石。」
黃博士建議如擔心鈣攝取量不足,最好先考慮改善飲食習慣,並非依賴補充劑,「除非身體有任何問題,導致無法正常吸收足夠鈣質,這樣應先向醫生或營養師咨詢意見,看看如何糾正問題,不是自行胡亂購買補充劑。」
{{hket:inline-image name="20122018bone02.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
-
愛回家丨接龍女裝部花癡三美禾稈冚珍珠 IG大曬弗爆身材 一位已成人母? |
|
-
逆天奇案2|梁小冰感激老公陳嘉輝寵愛31年 歷父親弟弟離世看透人生:多愛自己 |
|
-
中年好聲音丨沈宗賢花費6位數字來港參賽追夢 疫情陷財務危機靠唱歌成功自救 |
|
-
估唔到拍過拖藝人丨成龍苦追米雪8年女方揭背後真相 黃子華與才女相戀未能開花結果 |
|
-
鄭希怡9歲女兒連打11個側手翻 雜技慶賀放假 豪宅意外曝光 |
|
-
余慕蓮因外傭放大假暫住護老院 林建明怕老友苦悶主動探望 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
葡萄糖胺可減退化性關節炎痛楚? 藥劑師:先觀察有效才繼續服用
|
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」
|
-
食用安全|洗衣液1種成分可致慢性中毒恐致癌 專家教2大選購重點【附消委會15款洗衣產品清單】
|
-
Healthy Life|回南天潮濕常水腫睏倦 中醫教煲健脾祛濕湯趕走「春困」
|
-
極端天氣|3月內逾30人中暑身亡 港人旅遊熱點發高溫預警 「體感溫度料破52°C」
|
亂食鈣片問題多 營養師:過量鈣質小心腎結石 - 晴報 - 健康 - 老人病 - D181220
鈣,鈣片,補充劑,攝取量,過高,腎石,營養師,鐵,鋅,骨質疏鬆症,食物金字塔,鈣化,骨骼,血液,肌肉收縮,放鬆血管,凝固血液,神經傳導,年齡,體形,中國居民膳食營養素參考攝入量,世界衛生組織,抽筋,食慾不振,骨質密度,深色蔬菜,魚,豆類,軟關卯,鈣積聚,尿液,飲食習慣,依賴
亂食鈣片問題多 營養師:過量鈣質小心腎結石 - 晴報 - 健康 - 老人病
人到中年,最擔心是骨頭變脆﹗不少人會選擇每天吃鈣片來預防骨質疏鬆等問題,不過有沒有想過如果攝取過量鈣質,會引起什麼問題?原來鈣質過量有機會形成腎石,同時影響鐵及鋅吸收,香港專業教育學院(葵涌)應用科學
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2234691%2F%E4%BA%82%E9%A3%9F%E9%88%A3%E7%89%87%E5%95%8F%E9%A1%8C%E5%A4%9A%20%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%EF%BC%9A%E9%81%8E%E9%87%8F%E9%88%A3%E8%B3%AA%E5%B0%8F%E5%BF%83%E8%85%8E%E7%B5%90%E7%9F%B3
https://skypost.hk/article/2234691/亂食鈣片問題多-營養師-過量鈣質小心腎結石
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2230000/2234691/d2ebff4d-a076-4f2e-89fa-83f05f9ae76c_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2230000/2234691/
健康
老人病
503
2234691
514
514003008
健康 老人病
骨質疏鬆,生理健康
實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,骨質疏鬆,Pending Delete,生理健康
腎石,營養師黃蘊芝,骨質疏鬆
2018-12-20
亂食鈣片問題多-營養師-過量鈣質小心腎結石