肥仔潛力股︳200磅大叔日跳繩5000下減肥 3個月激減60磅變型男後生20年︳附4點跳繩小貼士

跳繩減肥效果明顯！內地一名男子因患上三高、尿酸高等健康問題，決心每日跳繩5,000下減肥；經過3個月努力，成功由203磅減至143磅，更化身型男減齡至少20年，相當勵志。

同場加映：

Healthy Life︳狂做運動＋節食氣血不足恐脫髮 徐博士拆解飲食+穴位按摩改善

{{hket:ul-video id="6237"}}{{/hket:ul-video}}

綜合內媒報道，河北一名中年男子體重高達92.5公斤（約203磅），每天除了吃喝外，就是躺在梳化、床上玩手機，到海灘游泳時腰間已「自備水泡」。後來他接受身體檢查，診斷患上椎間盤突出外，同時有高血糖、高血壓及高血脂的「三高」問題，尿酸指數亦偏高，醫生要求他減肥。於是，他下定決心每日跳繩，並拍片記錄過程。

男子起初跳繩時非常辛苦，除了體能不佳外，也不斷被繩卡住雙腳，更一度氣得想把繩子丟掉。但最後他堅持下來，到第30天更減了7公斤（約16磅），且漸漸愛上流汗的感覺。到第3個月，他變得享受跳繩的過程，甚至能跳到5,000下，體重從原先的92.5公斤（約203磅）減至65公斤（約143磅）。減肥後，男子除了「搣甩」大肚腩，外表更減齡至少20年。

男子感嘆，以前從沒想過自己能每日堅持跳繩5,000下，認為減肥不但令他更健康，也讓他重拾自信心，因此鼓勵一眾仍然努力改善身體狀態的同路人繼續堅持下去，

「流過的汗不會騙人，多堅持幾天，你會發現越來越輕鬆。你只管努力，身體不會欺騙你，其他交給時間。」

男子的成果令不少網民大為感歎，更稱是勵志故事；不過，亦有網民提醒跳繩要盡力以為，以免傷膝、傷身：

跳繩時膝關節承受身體重量約2.4-4.6倍

本港註冊物理治療師歐陽健（Kenneth）曾接受《晴報》訪問，指出跳繩時跳得越高，膝關節所承受的重量越大，大約是身體重量的2.4至4.6倍。重複的跳動有助強化大腿前的四頭肌及大腿後膕繩肌，同時大腿外側及臀部肌肉有助增加膝蓋的穩定性，避免膝蓋負重過多。

Kenneth提醒若體重過高，則不建議在短時間內有過量的運動或跳繩，有機會增加滕關節內半月板的負重，同時都會令大腿肌肉操勞。而本身沒有恆常運動習慣的人都有機會因為肌肉、關節、筋腱及心肺功能都未必能夠適應突如期來的運動量，增加傷患機會，建議應循序漸進序漸進從低強度開始。

如果選擇跳繩運動，Kenneth表示選擇繩的長度時應配合個人高度，長度方面可用腳踏著繩子的中央，雙手拉起兩端繩柄至胸口位置及掌心向上便是合適的長度。

4點跳繩小貼士

U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區！

↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓

【立即體驗】

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/

撰文：陳樂彤