天氣酷熱，若不開冷氣，難免令人難以入睡。近日有日本睡眠專家指出，在炎熱夏日的晚上，其實只要讓室內溫度保持在攝氏26度以下，就能有效紓緩大腦的疲勞，避免因為室溫高而讓自律神經為了排汗和降溫而不停運作，令大腦無法休息而影響睡眠質素。
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室溫高於26度 容易影響睡眠質素
據《集英社》報道，日本東京疲勞睡眠診所院長梶本修身醫生指出，人體睡眠時，大腦的活動力會下降，讓大腦搵到降低約1度，以便消除疲勞；但如果人體體溫高，大腦感到炎熱時，即使進入睡眠狀態，大腦仍會指示自律神經發出指令，讓身體進行散熱，例如提高呼吸頻率、出汗等，以便核心溫度在室溫下不會升高。但這些身體反應會令自律神經過份疲勞、大腦繼續累積疲勞，影響睡眠質素。
梶本醫生續指，自律神經的主要功能是為大腦提供穩定的氧氣和營養供應，透過不停地向身體的各個器官發出指令，以提供氧氣和營養並保護大腦，所以如果環境負荷越重，指令變得越複雜，自律神經就越容易過熱，從而大腦就容易發燒和潮熱。
所以要為大腦保持冷卻，最有效的方法就是從鼻子吸入冷空氣，讓自律神經中樞保持涼爽，而在炎炎夏日的晚上，最直接的方法就是就寢時開冷氣。
最佳睡眠室溫：22至24度
梶本醫生直言「睡眠是『質量x時間』」，一般在睡眠品質好的狀態下，睡6個小時就能夠消除疲勞；但是如果在室溫28度的環境下，就可能需要睡到8個小時，如此開冷氣的時間變長，反而更耗電，亦會累積大腦疲勞，影響睡眠質素。
他續指，大腦最舒適的溫度是在22至24度，但因為亞洲人的體質相較起歐美人較為不耐寒，不少人在22至24度的環境下睡覺會覺得太冷，所以建議大家除了讓室內維持低溫，也可穿上保暖衣物或蓋上厚棉被，讓身體保持舒適溫暖、大腦保持涼爽。他又提醒，如果睡覺時室溫超過26度，將導致大腦疲勞無法消除。
正確調整室溫3招方法
睡眠環境專家三橋美穗曾指出，當室溫超過攝氏28度時，睡眠中暑的風險就會增加。故此她分享3招正確調整室溫，減低中暑風險：
冷氣開到早上：三橋小姐建議冷氣要開到早上並將溫度設定為攝氏26至28度，不過冷氣設定的溫度不等於室溫，故建議在床邊放置溫度計，從而找出合適自己的溫度；另外開冷氣睡覺時穿長袖長褲的睡衣，以免著涼。
冷氣設定溫度分2階段：她建議，首先在睡前1小時先把冷氣溫度設置到較低的溫度，然後在睡前一刻再設置較高的溫度，從而讓室內溫度慢慢升高，讓大家在睡著時身體不會太冷，營造出一個熟睡環境。
選擇舒適寢具：她提醒大家，由於大家對溫度的喜好各有不同，如果與家人或伴侶在一個房間同睡，建議感覺室溫熱的人可使用冷感寢具，而感覺室溫冷的人就從寢具的厚薄度入手。
最佳睡姿：「做夢者」／「半胎兒型」
據《LadBible》的報道，睡眠專家兼寢具品牌「Levitex」的創辦人James Leinhardt指出，如想在炎夏的夜晚保持涼爽，其中一個可以控制的因素就是人的睡姿。他續指如睡姿不適，令人在夜裡輾轉反側，身體翻來覆去的話，心率就會變快，
「這會令你感覺溫暖，因為血液流動更快，體溫就會更高，人們就會感到更熱和不舒服。」
James表示最好的睡姿是名叫「做夢者」或「半胎兒型」的姿勢，即是側躺加雙腿微彎。如不習慣側躺，亦可選擇以「觀星者」的睡姿入睡，即是仰臥睡覺，然後雙手朝上置於頭部或枕頭下。他又提醒除非有特殊的醫療原因，否則不應趴著睡覺。James亦建議大家選用有足夠支撐力的枕頭和床墊，有助長時間維持良好的睡姿，才能一夜好眠。
英國睡眠專家教最涼爽睡姿，避免一個動作恐越瞓越熱，詳情即睇：【下一頁】
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撰文：郭子豐