Beautiful Life︳常低頭玩手機易頸腫成「富貴包」 瑜伽6招防肩頸痛＋提升線條︳附改善富貴包4種方法

都市人的生活與電腦、手機等電子產品幾乎已經密不可分，但長時間使用這些電子產品容易令頸部出現所謂的「富貴包」，影響外觀。有本港脊醫指出，所謂「富貴包」是指後頸位置有一處不正常、呈包狀突起的軟組織，而形成原因主要包括骨質疏鬆、長期姿勢不當等；若沒積極改善，或會造成各種頸部問題，故此分享4種有效改善富貴包的方法。另外，亦有瑜伽導師分享6招瑜伽姿勢，有助預防肩頸痛和富貴包，並能改善身體線條。

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何謂「富貴包」？

本港脊醫黃頴暘曾在《晴報》撰文，指人體結構上原本頸椎最後一節（C7）就比其他脊椎較為突出，所以撫摸後頸時會感覺到突起的脊椎；但當經常低頭用電話和電腦，頸椎最後一節（C7）和胸椎第一節（T1） 的交接位壓力會增加，造成血液循環不良繼而導致軟組織反覆磨損、發炎、不正常增生，逐漸形成一個包狀突起，就是所謂的「富貴包」。

她續指，除了上述經常低頭用電話和電腦之原因，其成因也包括骨質疏鬆、壓迫性骨折、脂肪瘤、少數的骨性腫瘤，或長期使用類固醇藥物等。不過近年最常見因素為日常生活長期姿勢不當，令富貴包的出現有年輕化趨勢。

有效改善富貴包4種方法

黃頴暘表示，富貴包除了會影響外觀美貌外，亦會引起各種頸部及頭部問題，例如頸椎退化、肩頸酸痛、頭痛、頭暈等，而後頸也有可能出現麻痺感，甚至延伸到手部。為了讓大家能夠及早改善富貴包，她分享4種改善方法：

瑜伽防肩頸勞損6式

另外本港瑜伽導師Denise接受《晴報》訪問曾指出，都市人在長時間使用電子產品後容易出現肩頸僵硬、痠痛不適、「五十肩」或骨刺等問題，更會令肩膀的靈活度受限，出現麻痺，甚至會蔓延至手指。

她亦指出頸椎勞損的人士容易出現「富貴包」，發生初期時，身體會產生軟組織以保護頸椎，故早期未必有痛感，但抬頭仰望的幅度會受限，若長期未有理會，軟組織會硬化，但是其實透過練習瑜伽可以「消腫」。Denise分享6招瑜伽姿勢，有助預防肩頸痛和富貴包、改善身體線條：

她補充表示，肩頸痛的成因之一，是肌肉缺乏訓練，透過瑜伽可強化肌力，預防受傷及勞損，如較為全面的小狗式（Puppy Pose）屬於入門級，可伸展上臂、肩、上背，打開胸椎及放鬆頸背肌肉，不過低血壓人士就要注意；而牛面式（Cow Face）及鷹式手勢（Eagle Arm）的難度較高，可以伸展肩胛骨及三頭肌等，可緩解長期向前屈曲的姿勢及上背痛問題。

她同時提醒，每個人的身體柔軟度不同，可以瑜伽繩、瑜伽磚或毛巾等輔助伸展，毋須過於勉強，應在伸展過程中觀測自己的身體及呼吸。

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撰文：郭子豐