不少女性都擔心產後的身形及樣貌會「走樣」,但只要學懂健康的生活方式,其實都可回復產前的好狀態。內地一名38歲的兩孩之母,在誕下幼子後體重就飆升至188磅,樣貌身材均「大暴走」。在幼子斷奶後她就決心減肥,以健康的飲食方式及食材,加上培養運動習慣,在短短半年內激減73磅至現時的115磅,而且看起來充滿少女氣息,遂於網上分享自己的減肥成果,並公開8個瘦身逆齡的好習慣,助大家多作參考。
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內地小紅書博主(Blogger)梅子姐姐早前在其博客(Blog)分享減肥成果,她不但在半年內從188磅激減至115磅,看起來還逆齡回春,氣質宛如妙齡少女。她透露自己已是一名38歲的兩孩之母,身高168厘米,自從誕下幼子後,體重就飆升至約188磅,笑言「真的是不懷孕永遠不知道自己能醜成啥樣」。待幼子斷奶後她就決心開始減肥,成功在半年內減掉73磅,至今體重一直維持大約115磅。
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以下是她分享的減肥心得,包括減肥食譜、食物建議以及運動習慣,讓大家減肥時作參考:
1. 減肥食譜公式
早餐:低碳水主食+優質蛋白質+膳食纖維或維他命
- 食物建議:早起後先喝一大杯暖水,食物可包括一隻雞蛋(烚/煎皆可)、一杯牛奶/無糖豆漿/無糖乳酪/黑咖啡,以及一份全麥多士/法包/燕麥片。
- 維他命方面,攝取來源為水果,例如蘋果、車厘茄、士多啤梨、藍莓、柚、奇異果、布冧等,盡量選擇低糖水果,而且進食分量不能太多。
午餐:低碳水主食+優質蛋白質+膳食纖維
- 食物建議:一份肉類(魚/牛/雞/鴨/蝦)、一份烚菜(西蘭花/蘑菇/秋葵/娃娃菜/冬瓜/生菜/番茄/蕃薯葉/青瓜/菠菜/各種綠葉蔬菜),以及一份主食,例如粟米、蕃薯、紫薯、南瓜、蕎麥麵、意粉、雜糧飯等,要少油少鹽。
- 若不愛吃烚菜,可加少許調味料增加風味,例如豉油、辣椒、醋或蒜泥。
晚餐:優質蛋白質+膳食纖維
- 食物建議:和午餐一樣,不過分量要減少;晚上盡量少吃。
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2. 運動習慣
在減肥初期,她不建議立即做過量運動,可先從飯後散步一小時開始,待身體適應後才做其他運動,例如慢跑或跟做網上健身操影片,循序漸進,
「太瘋狂過量的運動,反而會增加食慾讓胃口超好。就算你意志力很強,身體長期處於超負荷的狀態下也很難堅持,結束運動後反而會反彈。」
養成8大好習慣瘦身逆齡
1. 多喝水,每天保證攝取2,000毫升的水,幫助排毒通便,提高代謝。
2. 吃飽就停,不要讓自己吃滯。
3. 細嚼慢嚥,每口食物緩慢咀嚼30次以上。
4. 一定要吃澱粉類主食,可少吃但不能不吃,否則會經期紊亂。
5. 毋須每天都磅重,減少關注體重數字,多關注身體自身變化。
6. 飯後別只坐著,宜靠牆站或散步15分鐘。
7. 晚上11時前上床睡覺,「睡眠才是成本最低的美容減肥法」。
8. 水果糖分太高,勿將水果代替晚餐,也盡量不要榨果汁飲。
最後,她表示減肥時保持正向及愉悅的心態,而且一定要堅持,就能成功在望。
不過各種減肥方法的成效或因人而異,如有任何疑問,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
Beautiful Life︳243磅女自小減肥不成功屢復胖 終靠3招激減105磅不反彈,詳情即睇:【下一頁】
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撰文:賴天兒
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2022-06-05
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