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Beautiful Life︳38歲兩孩母半年激減65磅 靠8大習慣瘦身逆齡變少女︳附減肥食譜+食物建議

Beautiful Life︳38歲兩孩母半年激減65磅 靠8大習慣瘦身逆齡變少女︳附減肥食譜+食物建議

發佈時間: 2022/06/05

不少女性都擔心產後的身形及樣貌會「走樣」，但只要學懂健康的生活方式，其實都可回復產前的好狀態。內地一名38歲的兩孩之母，在誕下幼子後體重就飆升至188磅，樣貌身材均「大暴走」。在幼子斷奶後她就決心減肥，以健康的飲食方式及食材，加上培養運動習慣，在短短半年內激減73磅至現時的115磅，而且看起來充滿少女氣息，遂於網上分享自己的減肥成果，並公開8個瘦身逆齡的好習慣，助大家多作參考。

同場加映：

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內地小紅書博主（Blogger）梅子姐姐早前在其博客（Blog）分享減肥成果，她不但在半年內從188磅激減至115磅，看起來還逆齡回春，氣質宛如妙齡少女。她透露自己已是一名38歲的兩孩之母，身高168厘米，自從誕下幼子後，體重就飆升至約188磅，笑言「真的是不懷孕永遠不知道自己能醜成啥樣」。待幼子斷奶後她就決心開始減肥，成功在半年內減掉73磅，至今體重一直維持大約115磅。

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以下是她分享的減肥心得，包括減肥食譜、食物建議以及運動習慣，讓大家減肥時作參考：

1. 減肥食譜公式

早餐：低碳水主食＋優質蛋白質＋膳食纖維或維他命

  • 食物建議：早起後先喝一大杯暖水，食物可包括一隻雞蛋（烚／煎皆可）、一杯牛奶／無糖豆漿／無糖乳酪／黑咖啡，以及一份全麥多士／法包／燕麥片。
  • 維他命方面，攝取來源為水果，例如蘋果、車厘茄、士多啤梨、藍莓、柚、奇異果、布冧等，盡量選擇低糖水果，而且進食分量不能太多。

午餐：低碳水主食＋優質蛋白質＋膳食纖維

  • 食物建議：一份肉類（魚／牛／雞／鴨／蝦）、一份烚菜（西蘭花／蘑菇／秋葵／娃娃菜／冬瓜／生菜／番茄／蕃薯葉／青瓜／菠菜／各種綠葉蔬菜），以及一份主食，例如粟米、蕃薯、紫薯、南瓜、蕎麥麵、意粉、雜糧飯等，要少油少鹽。
  • 若不愛吃烚菜，可加少許調味料增加風味，例如豉油、辣椒、醋或蒜泥。

晚餐：優質蛋白質＋膳食纖維

  • 食物建議：和午餐一樣，不過分量要減少；晚上盡量少吃。

 

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2. 運動習慣

在減肥初期，她不建議立即做過量運動，可先從飯後散步一小時開始，待身體適應後才做其他運動，例如慢跑或跟做網上健身操影片，循序漸進，

「太瘋狂過量的運動，反而會增加食慾讓胃口超好。就算你意志力很強，身體長期處於超負荷的狀態下也很難堅持，結束運動後反而會反彈。」

養成8大好習慣瘦身逆齡

1. 多喝水，每天保證攝取2,000毫升的水，幫助排毒通便，提高代謝。

2. 吃飽就停，不要讓自己吃滯。

3. 細嚼慢嚥，每口食物緩慢咀嚼30次以上。

4. 一定要吃澱粉類主食，可少吃但不能不吃，否則會經期紊亂。

5. 毋須每天都磅重，減少關注體重數字，多關注身體自身變化。

6. 飯後別只坐著，宜靠牆站或散步15分鐘。

7. 晚上11時前上床睡覺，「睡眠才是成本最低的美容減肥法」。

8. 水果糖分太高，勿將水果代替晚餐，也盡量不要榨果汁飲。

最後，她表示減肥時保持正向及愉悅的心態，而且一定要堅持，就能成功在望。

不過各種減肥方法的成效或因人而異，如有任何疑問，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

Beautiful Life︳243磅女自小減肥不成功屢復胖 終靠3招激減105磅不反彈，詳情即睇：【下一頁】

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撰文：賴天兒

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