不少女性都視減肥為終身事業。台灣一名女子自稱從小肥到大,減肥多年但都不成功,而且屢次復胖,體重最高峰更試過重達約243磅,並患有多囊卵巢綜合症。直至近年她學習到一種適合自己的減肥飲食法,靠3招在3年多時間內減掉約105磅,不但回復正常身形,而且體重亦沒反彈,更改善以往的婦科問題,重拾健康體態美。
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台灣一名女網民在Facebook群組「爆瘦公社」發帖分享成功瘦身經歷,她稱自己從小肥到大,試過很多減肥方法但都不見效,而且不斷復胖,身形總是維持「脹爆」狀態,最肥的時期體重更高達110公斤(約243磅)。然而,她一直沒有放棄減肥目標,直至2017年學習到一種適合自己的減肥飲食法,就靠以下3招並持之以恆,至去年共減48公斤(約105磅),體重降至大約138磅。她稱雖仍未達到理想體重,但會繼續努力向目標進發。
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以下是她的減肥3招,助她從肥胖身形,逐漸減至擁有女性曲線美的健康體態:
1. 極低碳飲食法
她表示自己曾諮詢專人意見,按其體重及健康狀況進行評估,建議她採用極低碳飲食法。在採用極低碳飲食法期間,她需要完全斷糖,包括水果,「如果真的要吃水果,只有吃莓類」;若真的很想吃甜品,偶爾會吃低碳生酮甜點。
此外,她還戒掉所有澱粉質,連天然澱粉質都不吃,同時控制碳水化合物的攝取量,只吃原型食物及好油,「初期是椰子油、動物油,後期改苦茶油」,不但幫助減肥,還改善健康,
「沒有低碳飲食前有多囊卵巢綜合症,之後就是正常來月經了。我可能自己的個性使然,學到好的飲食可以健康,我就一直持續,但我覺得還是依照個人體質去做調整。」
2. 健身運動
她透露自己初時減掉10公斤(約22磅)後才開始做運動,並有請健身教練指導,「因為怕關節負荷不來」;後來就自己進行訓練,包括做帶氧運動、肌力訓練、重量訓練、高強度間歇訓練(HIIT)等,制定適合自己的時間表輪流進行。
而在疫情爆發後,由於不能到健身室做運動,她改為在家做不同運動,例如跟從健身App做運動訓練、做TABATA間歇訓練、用健身椅訓練等,從而持續鍛煉肌肉,塑造緊實的身形曲線,「我有運動,因為不是快速瘦,所以沒有贅皮。」
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3. 意志力+自律
減肥或會遇上停滯期,甚至出現反彈情況,她表示最重要是堅持及自律,若遇到減肥停滯期,就嘗試調整飲食、運動量、整天水分攝取量及睡眠時間,總有方法突破瓶頸期,
「每個人適合的可能都不同。我從小胖,終於遇到能健康又能瘦的飲食,一定要拼一次!真的,維持才是重點!」
該女網民的減肥成果震驚一眾網友,紛紛讚嘆她的堅持及毅力,「好強的意志力」、「完全斷糖,好厲害」、「努力持續=成功」;也有不少網友表示她減肥前後十分不同,「太勵志了,完全看不出來是同一個人」、「真心覺得體重決定年齡大小」;另有人表示被她的分享激勵到要努力減肥,「感謝你發這篇文,這對我來說真的有激勵到,同時也非常佩服你滿滿的意志力,真的有燒到我了。」
不過各種減肥方法的成效或因人而異,如有任何疑問,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
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撰文:賴天兒
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