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飲食攻略︳去水腫、清宿便、更精神！ 營養師教下雨天「3日去濕餐」幫身體抽濕

飲食攻略︳去水腫、清宿便、更精神！ 營養師教下雨天「3日去濕餐」幫身體抽濕

發佈時間: 2022/05/25

近日本港天氣潮濕多雨，天文台展望隨後兩三日有幾陣驟雨。註冊營養師Jim Lau在其Facebook專頁分享一個照顧到早、午、晚三餐的去濕餐單，讓大家在下雨天、濕度高時能參考作出飲食調整，只要3日就能幫助身體去濕。

同場加映：

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三日去濕餐

Jim Lau表示，這個「三日去濕餐」能夠幫助身體在3日內「抽乾濕氣」，從而提升精神：

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他補充，想去水腫最重要就是補充足夠鉀質和蛋白質，以加快身體排走過多的水分，並降低身體保留水份的機制；而上述果蓉能夠提供足夠的鉀質，幫助身體排水。另外，因為食物的水分容易積聚於腸胃之中，所以進食果蓉就有助加快清宿便。

不過，Jim Lau亦提醒大家要注意以下7大要點：

  • 每天5點前需要飲到1至1.5L的青檸水。
  • 每天5點後盡量不要飲湯水和大量水分。
  • 盡量多做帶氧運動。
  • 亦可以5點前飲250ml椰子水。
  • 餐單的分量是基於一個身體質量指數（BMI）23.5、正執行體重管理之女性的食量安排，所以分量或會較少。
  • 如果正跟從其他營養師或醫生的指引，請先詢問醫生或營養師意見。
  • 如果分量不夠，可以按比例加大。

內容獲「Jim Lau－註冊營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐

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