健康新女性︳年紀增長憂面色變黃、陰道乾澀？ 營養師推薦5大女性保養飲食貼士

愛美是女士的天性，相信不少女士年輕時就開始保養，但其實保養分成多個範疇，大家可針對自己想改善的地方進行保養。台灣有營養師表示，女士普遍面對5個較常見的問題，例如暗瘡、私密處不適、面色暗黃等，除了使用外塗的護膚品及保養產品之外，其實也可透過日常飲食去改善，以達至好氣色和整體健康。

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台灣營養師彭逸珊在其Facebook專頁發文表示，有5種問題是普遍女性都較為在意同常見，包括暗瘡肌、私密處不適、氣色差、皮膚暗淡無光，以及出現更年期不適。以下她會針對上述5個問題，提出相應的飲食建議，助大家從日常飲食做好保養：

1. 解決暗瘡肌

可補充含omega-3脂肪酸的食物，幫助抗發炎，並減少吃速食食品、雪糕、餅乾。

建議攝取食物：鯖魚、吞拿魚、三文魚、秋刀魚、核桃等。

2. 私密處保養

蔓越莓可幫助降低泌尿道感染的風險，益生菌則可調節菌叢。

建議攝取食物：無糖乳酪、保健食品。

3. 提升氣色

可補充維他命B雜、鐵質和優質蛋白質，幫助紅血球健康、輸送氧氣。

建議攝取食物：菠菜、紅肉、全穀類、乳製品、海鮮等。

4. 皮膚潤澤光滑

肌膚保養最常見的營養素是維他命C和膠原蛋白，幫助抗氧化、維持肌膚彈性。

建議攝取食物：番石榴、奇異果、木瓜、彩椒、釋迦等。

5. 紓緩更年期症狀

異黃酮可幫助減緩更年期不適感。

建議攝取食物：豆漿、豆腐、豆干等豆製品或保健食品。

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撰文：賴天兒