Beautiful Life︳上班族久坐致肥肉囤積腸胃不順暢 4大運動+4大飲食助卸載脂肪

作為上班族的大家，有因為長時間久坐而感到腰酸背痛嗎？有台灣營養師指出，長時間久坐加上喝水量不足、不健康飲食等因素，就會容易導致腸胃不順暢、代謝力下降，甚至會因為久坐而令肥肉囤積。故意，營養師推薦大家4大飲食技巧和4大運動技巧，讓各位上班族能夠提升代謝力、卸載脂肪 。

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上班族久坐容易腰酸背痛

台灣營養師吳映澄在其Facebook專頁表示，長時間久坐容易影響健康，特別是對上班族更是明顯，因為長時間久坐又維持同一個姿勢會令人常常感到腰酸背痛、身體僵硬，而且伴隨著喝水不夠、不健康的飲食就會導致肥肉囤積、腸胃不順暢、代謝力下降。

為此她分享8個實用的小技巧，分別是4大飲食技巧和4大運動技巧，讓各位能夠改善身體狀況。

4大飲食技巧

吳映澄直言，只要腸胃好，身體代謝循環就自然好，而腸胃問題必須從健康飲食開始：

每日補充益生菌：久坐容易造成消化不順暢，令體內囤積不少廢物，當中包括脂肪；建議可以吃乳酪作早餐飲品或下午茶，當中乳酸菌－乳酸雙岐桿菌，不會被胃酸和膽酸侵蝕掉，所以長期飲用能增加好菌、降低胃幽門螺桿菌的數量，可助提升身體新陳代謝循環。

增加膳食纖維：蔬果中的膳食纖維有助腸道蠕動、增加飽足感；建議大家每天攝取3分蔬菜和2分水果，並選擇各種顏色的有色蔬果食用，因為各種顏色蔬果營養價值不盡相同，如果能夠搭配乳酪，相輔相成養好菌，效果更佳。

攝取充足水分：水分可以幫助新陳代謝，維持生理機能和幫助排便；建議每天至少攝取2000cc以上的清水。

減少糖分負擔：建議避免進食含糖飲品和精緻甜食，因為這些食物往往糖含量過高，容易令人攝取過量熱量，也容易影響腸胃，造成細菌叢生態失調。

4大運動技巧

吳映澄指出，運動能夠提高身體活動量，從而減少久坐時間、中斷久坐行為：

培養運動習慣：運動除了有助熱量消耗、提高基礎代謝率，也能刺激腸胃蠕動、增加循環代謝，從而消除因久坐而出現的負面影響，進而維持健康良好體態；如果沒有時間去健身室，建議可以多做居家運動，營養師推薦大家3個有效幫助下半身代謝循環的簡單動作：

吳映澄同時建議大家，運動後以「碳水化合物：蛋白質」3至4：1的比例飲用乳酪，有助身體恢復體力、修復身體組織。

改變通勤方式：常常乘搭公共交通工具的上班族可以改以踩單車上班，或提前下車並改以走路上班。

善用職場空間：若辦公樓層不是太高，或只是去鄰近樓層，建議盡量不搭電梯，改以走樓梯。

中斷久坐時間：多多利用去茶水間、影印機或上廁所的時間伸展筋骨，也可以嘗試在講電話或討論公事時站著。

內容獲「吳映澄 營養師食驗室」授權刊登。

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撰文：郭子豐