Beautiful Life︳女子怒減24磅練出「A4腰」 分享3大快速燃脂法飽住減肥︳附飲食貼士

減肥過程總是漫長，不少人都會堅持不了而減肥失敗。台灣有女網民從大約61公斤（約134.2磅），以不到2個月的時間，成功減至50公斤（約110磅），由「肥腩」變成「A4腰」。對此，她大方以自身經歷分享3大減肥法，讓大家選擇最適合自己的方法，輕鬆愉快地飽住減肥。

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正確快步燃脂法

台灣女網民艾希斯早前在Facebook群組《爆瘦公社》中分享指，她以不到2個月的時間，成功從大約59至61公斤（約129.8至134.2磅），以不到2個月的時間減至50公斤。期間，她靠著「快步」此絕招，在15天內肚子最先見效，「肚子肥油就瘦ㄧ大圈，快步是最先燒肚子脂肪的喔」，故此分享「快步燃脂法」：

她表示，進行快步也要留意以下8點：

她建議大家，如果已經習慣了快步運動1至2周後，不妨開始加強訓練，例如可以每次快步變成快慢間歇，如此把運動強度慢慢提升，就能持之以衡地做進行減肥計畫；同時她提醒大家，進行減肥計畫時不能太極端，讓自己身心不舒服，要給自己和身體充足時間作適應，在飲食上作調整也可以選擇一日來輕微放縱自己，吃點自己所愛的食物，就能有持續下去的動力。

健康飽腹減肥飲食法

提及到飲食調整，艾希斯分享自己經專業營養師所教授的日常飲食方式：

她提醒，菜盡量清淡為好，但也可用少許滷汁或日式醬油調味；而肉類不論魚肉、雞腿、海鮮等其ㄧ都能當主食，但份量ㄧ定要足夠，目的主要是為了補充足夠蛋白質；減少澱粉類就有助減重，同時要緊記不要吃人工食品，盡量吃原型食物，並且不能喝湯、吃甜食、飲糖類飲料；另外飯後30分鐘內也不能喝水，茶水要等待飯後30分鐘後才能喝。

若然晚餐後還餓，她表示可以依照個人體脂率，再吃多一點：

不過依照這個飲食法的同時，仍然有10點要注意：

3個高鈣減肥的方法

艾希斯又提醒：「太瘦會缺鈣！」她表示，自己減到約52公斤（約114.4磅）時，被醫生吩咐要開始補鈣，因為極低熱量的飲食會導致身體功能不足，令脂肪發生大量分解，其中所分解的產物「酮酸」會來不及徹底氧化而在血液中堆積，造成血液偏酸，身體就要利用骨骼中的鈣離子來中和酸性，從而導致鈣流失。而且節食減肥也會造成蛋白質不足，降低了食物鈣的吸收效率，亦代表節食減肥的人士會面臨嚴重的缺鈣隱患，甚至減肥速度越快，隱患越大，所以日常飲食中一定要有充足鈣質，而鈣離子是脂肪酶活性所必需的，以助於脂肪分解。

她引述美國一項有關鈣與減肥的實驗研究，科學家給兩組白老鼠餵養相同熱量的食物，但是兩者的食物種類和鈣含量都不同。結果發現，食物內的含鈣量越高，白老鼠的體重下降就會越多，更發現其中以酸奶作為鈣來源的白老鼠有最明顯的體重下降；另外亦有研究發現，在每天早餐和午餐中分別攝取300mg鈣質的女性，會比沒有攝取的女性能多減掉22%的重量，當中有81%來自腹部脂肪，故研究人員推薦成人每天都要攝取800毫克鈣質。

她續指，鈣在血液中擁有一定含量和濃度，如果其濃度減少，那麼神經就不能正常工作，相應在情感自控上也會有問題，而且在減肥過程中常常因不能自由吃高卡食物和零食，而容易產生焦慮，更容易放棄減肥；鈣離子能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，有助阻斷腸道對脂肪的吸收，並使其隨糞便排出體外；而人體血鈣升高後會產生一種被稱為降鈣素的激素分泌，具有降低食慾的能力，有助減少進餐量。

因此，她分享3個高鈣減肥的方法：

不過，大家亦要留意各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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撰文：郭子豐