筋骨痛症︳久坐懶郁易腰痛、臀腿水腫繃緊 2組拉筋動作紓緩痛症

不論是在辦公室抑或在家工作（Work From Home），打工仔大多數時間都是久坐不動，下班後亦常因疲累而不做運動，長此下去易誘發頸緊膊痛、肌肉繃緊等痛症。《晴報》邀請到健身教練兼上門按摩師胡俊邦（阿邦）教讀者做2組拉筋動作，動作簡單易做，每日跟著做有助解決常見的筋骨痛症，特別針對改善腰痛和大腿肌肉繃緊等問題。

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阿邦指出，香港都市人常久坐不動的，例如打工仔久坐電腦桌前工作、勞動工作者需經常彎腰等，長遠會引發頸緊膊痛、腰痠背痛等問題，尤其是腰、頸、會旋轉的身體部位，而大腿內側肌肉更會因不常活動而變得繃緊。他推薦大家可做以下2組簡單動作，有助伸展多組肌肉，紓緩痛症不適。

打工仔常見壞習慣：

第一組動作：伸展腰部及大腿肌肉，亦有助鍛煉腹部核心肌肉。

1. 將雙手手掌撐在地上，伸直雙腿。

2. 將腳跨前踏在手掌旁邊，然後推前膝蓋。

3. 將手臂、腰和頸部向上轉，望向天花板。

4. 做畢就換邊，每邊做30秒。

第二組動作：主要紓緩腰部繃緊不適，亦可伸展臀部肌肉。

1. 將左手及左肩展開。

2. 膝蓋屈曲成90度。

3. 右手將膝蓋慢慢壓下去，左肩盡量貼地。

4. 做畢就換邊，每邊做20秒。

3大不良習慣致周身痛

80後的阿邦本來是一名健身教練，去年兼任上門按摩師，更在ViuTV節目《調較你MIRROR》現身，為盧瀚霆（Anson Lo）及姜濤按摩。他接觸的客人囊括小朋友至長者，見盡都市人因各種不良生活習慣，捱至五勞七傷，而且不只長者「周身骨痛」，有人年紀輕輕同樣被痛症纏身。

綜觀過往接觸過的客人，阿邦認為他們的勞損成因離不開「三個不」：睡眠不足、不做運動及不良飲食習慣。睡眠不足方面，身體經過一整天活動後，需要在睡眠時修復，若睡眠不足，身體就不夠時間恢復過來，長此會累積各種痛症；不做運動的話，一來令肌肉質量下降，二來坐著長期不動易令肌肉繃緊；至於不良飲食習慣，很多人習慣大魚大肉，或經常吃零食，所含的防腐劑和色素可能會進入肌肉，多吃後會影響肌肉質素。

他呼籲大眾閒時要多活動身體，以免年老後周身骨痛，屆時就後悔莫及：

「如果你長期保持一種姿勢，例如做司機、保安或者家庭主婦，有時間都要活動一下。可能你沒時間做運動，但都伸展一下腰、腳、手等。」

Sick問識答︳打羽毛球搬重物易致高低膊 1招自測+3大動作紓緩痠痛不適，詳情即睇：【下一頁】

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攝影：何家賢、黃敬博

撰文：賴天兒