健康新女性︳經期失血易致疲勞頭暈貧血 醫生教補充5大營養＋必吃食物

不少女性在生理期時都會感到容易疲勞、食慾不佳、頭暈等不適。有台灣醫生指出，女性因為身體大部分營養會在生理期時出血而流失，故不時會感到疲倦、頭暈等不適，所以要保持身體健康就必須針對所流失之營養進行補充，避免營養素不夠、讓不適症狀惡性循環。

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生理期針對補充之5大營養

台灣新竹國泰醫院婦產科主治醫生張瑜芹在其Facebook專頁表示，不少女性在生理期時會因為出血而感到容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈，甚至貧血等症狀；尤其是有些女生會過度節食，而造成身體必須營養素不夠，讓症狀惡性循環。所以想保持身體健康，避免在生理期時經常感到不適就必須對症下藥，針對所流失之營養進行補充：

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鈣：一般女生若只攝取到每日建議量的30%至50%，會引起各種生活中的小毛病，例如失眠、心悸、手腳發麻、皮膚粗糙搔癢、牙齒鬆軟，年老後也會出現骨質疏鬆；搭配維他命D3可以增進鈣質吸收。

維他命D：可以幫助維持皮膚健康、抗發炎、防癌、促進骨骼、牙齒健康，多曬太陽有助維他命D的吸收。

鐵：鐵是對女性非常重要的營養素，影響造血功能；缺乏鐵會導致疲倦想睡、臉色蒼白、貧血、頭暈、身體抵抗力下降；動物性比植物性更含鐵，搭配維他命C有助吸收。

葉酸：葉酸是水溶性營養素，身體會不斷流失；缺乏葉酸會導致疲倦、貧血、情緒不穩、腦袋模糊；而目容易隨烹調而流失，故生食新鮮蔬菜水果補充為好，切記不能和維他命C一起吃，會影響吸收。

維他命B12：有助保護神經和血管，提升精神和免疫力；B12屬於水溶性維生素，會隨尿液流失，需要不斷補充。

內容獲「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」授權刊登。

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撰文：郭子豐