坊間有五花八門的減肥方法,有人做運動減肥,有人選擇節食,亦有人採用近年大熱的「168間歇性斷食法」,在指定時間內進食,以求短時間內有明顯的減肥效果。家營營養中心營養師謝施敏(Kirby)接受《晴報》訪問,拆解168間歇性斷食法的理念和優缺點,以及提醒有2類人士不宜採用,以免影響身體健康情況。
{{hket:ul-video id="4590"}}{{/hket:ul-video}}
謝施敏表示,「168間歇性斷食法」的數字可分成兩部分理解,當中的「16」是指連續16小時不進食,而「8」是指連續8小時可以自由選擇想吃的食物,原理是將一日三餐縮短至8小時內完成,間接局限全日的熱量攝取。至於減肥效果是否顯著,就視乎跟隨者的生活及飲食習慣與心態,選擇的食物種類、分量都同樣重要。
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="photo_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="S1.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="s2.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
優點VS缺點
謝施敏續指,「168間歇性斷食法」除了能藉進食時間局限全日的熱量攝取,亦因只需記住開始進食及結束的時間,所以計算熱量也更容易實踐。
然而,她提醒若長時間斷食,有些人可能會出現頭暈、胃部不適等情況。此外,亦有人或因擔心斷食期間會感到肚餓,所以在可進食時間內暴飲暴食,反而會容易增肥,長久下去更可能導致飲食失調,弄巧反拙。
2類人士不宜採用
此外,她提醒消化系統差或高血糖人士,都不適合跟隨「168間歇性斷食法」,因為用餐時間及分量不平均,都會易令血糖水平波動,有機會令身體狀況變差。
仍需攝取均衡營養
謝施敏表示,「168間歇性斷食法」的減肥效果因人而異,若採用此方法減肥,在建議可進食的時間內,仍要注意攝取均衡營養,少吃高糖、高脂及加工食品,亦要適量進食碳水化合物、優質蛋白質及健康的不飽和脂肪酸,而且要多吃蔬菜和水果,攝取足夠的膳食纖維,都有助成功減肥。
- {{hket:inline-image name="s3.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="s5.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="s4.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
飲食攻略︳炒粉麵飯高脂重鈉食一碟即超標 10大熱門午餐熱量大比併︳附6款常見外賣熱量比拼,詳情即睇:【下一頁】
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文︰賴天兒
-
Healthy Life|無私「身教」未來醫生 港大防腐師揭秘「大體老師」2年任務 坦言:捐贈最大挑戰在家屬 |
|
-
凍齡女神丨43歲前TVB落選港姐近況曝光佛山擺攤 屢傳整容失敗認恨嫁有錢人 |
|
-
奪命火警︱旺角洗衣街住宅單位疑電風扇起火 一家四口3死1傷 |
|
-
媽媽谷熱推純天然孕婦鈣片 擺脫產後掉髮牙鬆命運 Holdbody純天然孕婦鈣限時9折優惠 |
|
-
調查:近六成受訪者稱飲用水曾出現異常 留意食水質量 為健康添保障 |
|
-
明星健康|樂壇天后晒染血紙巾照 接受放血揭健康隱憂:慶祝我仲有生命 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
Beautiful Life︳日本專家教「檸檬水漱口減肥法」 餐前檸水漱口10天瘦6.6磅拆解原因︳附材料及方法
|
-
健康新女性︳港女患多囊卵巢綜合症暴肥遭嘲笑 中醫拆解3大症狀+6招減肥調經
|
-
開胃方法 ︳日本節目實測自助餐開胃秘技 事前吃一種食物食量增50%【附醫生解說】
|
-
Healthy Life|減肥唔使餐餐白灼雞肉 黃婉曼教5步自製雞⾁蟹棒蔬菜越式⽶紙卷︳附詳細食譜
|
-
Healthy Life|無私「身教」未來醫生 港大防腐師揭秘「大體老師」2年任務 坦言:捐贈最大挑戰在家屬
|
-
凍齡女神丨43歲前TVB落選港姐近況曝光佛山擺攤 屢傳整容失敗認恨嫁有錢人
|
-
奪命火警︱旺角洗衣街住宅單位疑電風扇起火 一家四口3死1傷
|
-
媽媽谷熱推純天然孕婦鈣片 擺脫產後掉髮牙鬆命運 Holdbody純天然孕婦鈣限時9折優惠
|
Sick問識答︳168斷食法減肥有效易實行? 營養師分析優缺點2類人不宜
Sick問識答︳168斷食法減肥有效易實行? 營養師分析優缺點2類人不宜
坊間有五花八門的減肥方法,有人做運動減肥,有人選擇節食,亦有人採用近年大熱的「168間歇性斷食法」,在指定時間內進食,以求短時間內有明顯的減肥效果。家營營養中心營養師謝施敏(Kirby)接受《晴報》訪
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3099921%2FSick%E5%95%8F%E8%AD%98%E7%AD%94%EF%B8%B3168%E6%96%B7%E9%A3%9F%E6%B3%95%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%9C%89%E6%95%88%E6%98%93%E5%AF%A6%E8%A1%8C%EF%BC%9F%20%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E5%88%86%E6%9E%90%E5%84%AA%E7%BC%BA%E9%BB%9E2%E9%A1%9E%E4%BA%BA%E4%B8%8D%E5%AE%9C
https://skypost.hk/article/3099921/Sick問識答-168斷食法減肥有效易實行-營養師分析優缺點2類人不宜
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3095000/3099921/100_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3095000/3099921/
健康
飲食與運動
503
3099921
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,運動,營養師,膳食纖維,脂肪,運動,熱量
健康醫療,健康養生,減肥,體育,運動,實體詞,工種,營養師,實體詞,營養素,膳食纖維,實體詞,營養素,脂肪,實體詞,興趣,運動,實體詞,營養素,熱量
間歇性 時間 熱量 謝施敏 分量 斷食法 營養 飲食 晴報 生活 效果 身體 人士 理念 食物 優缺點 方法 脂肪酸 午餐 蛋白質 都會 血糖 水平 中心 營養師 習慣 心態 大比 蔬菜 續指
2021-11-08
Sick問識答-168斷食法減肥有效易實行-營養師分析優缺點2類人不宜