3招守護膝關節

膝關節的重要性毋須多講，但我們往往不經不覺間就傷害了膝關節。另外，有很多年輕男女以為只有老人家才出現膝關節痛，其實膝關節問題已經有年輕化趨勢。

今日就跟大家分享3個生活提醒。要為守護膝關節作好準備，別臨渴掘井。

一、避免身體過重令膝關節受壓︰體重常常和膝關節疼痛有關聯，以下是統計數據︰超重的女性較一般人多4倍機會發展成退化性關節炎，男性則為5倍。最新研究顯示，減少體重重量10%將使膝部功能（如爬樓梯、散步）增加28%。體重和股四頭肌的肌力間有反比的關係，體重愈重，膝蓋肌肉強度就愈弱。

二、避免常穿高跟或有跟的鞋︰穿高跟鞋可能會增加膝關節不適，這類有跟的鞋子對膝蓋的壓力增加了23%。另外，穿高跟鞋也會造成小腿肌肉緊張，與膝關節疼痛的徵狀也十分相關，定期伸展小腿是很重要的。

三、選擇合適的鞋墊或鞋款︰高足弓是指腳底足弓弧度較一般人高。足弓是腳內側的凹陷位置，正常的足弓可於活動時吸收震盪、分散壓力，保持身體平衡。如果你的腳是高足弓，可能會對膝關節較有壓力。可詢問足科醫生，推薦合適的鞋墊或鞋款，讓腳掌的力量重新平衡分散，減少對膝蓋的異常壓力。

（本欄逢周五刊登）