疫情與睡眠 如何重拾安舒夢鄉

疫情已經持續一年多，不單影響各行各業，就連個人生活習慣也大受影響。3月中是世界睡眠日，原來疫情影響下，全球都有很多人受失眠困擾。最近，有一項研究發現，疫情期間歐美地區失眠人數上升幅度非常大。而中國的失眠率亦從14.6% 上升到20%，就連生活休閒的地中海國家希臘，亦有40%的人表示失眠，各地失眠情況都愈來愈嚴重，身處香港的大家，自己或身邊人也有失眠問題嗎？又如何可以重拾安舒夢鄉呢？

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長期睡眠少於7小時 影響深遠

踏入2021年各地也開始接種疫苗，但真正離除下口罩的一天，仍未看到確實的日期。加上大家要持守長期的社交疏離、在家工作打亂平日的生理時鐘、擔心經濟壓力、失業問題等，令很多人的失眠問題變得更嚴重，長遠更會導致健康問題：包括肥胖、焦慮、抑鬱、心血管疾病和糖尿病等。此外，專家指出，若失眠問題持續，長期睡眠不足，低於7小時或以下，更會令人變得注意力不集中、反應慢以及影響心情，最終影響正常生活。

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在家工作潛在問題 應將休息和工作地方區分

此外，原來大家已習慣的在家工作模式，令我們休息和工作的界線變得模糊。有臨牀健康教授就指出大腦會把工作場所和家區別出來，大腦會意識到工作場所是用來工作的，而家裏是用來休息和放鬆，但在家工作令這界線模糊了。由於失業率上升，令不少人搶心失去工作，於是希望努力表現保著工作，在家工作時間愈來愈長，時間也變得不規律，更傾向於熬夜，結果亦種下了失眠的誘因。也因為長期在家工作，運動量減少，接觸自然光的時間也少了，亦影響睡眠質素。專家建議應立即正視此問題，嘗試在家設置工作區，把休息和工作的區間分開，或者至少不要把工作帶到睡床上，令大腦設定睡床是用來休息的地方。

建立睡前習慣 營造合適睡眠空間

要改善失眠情況，其實可先從習慣上的改變入手，先嘗試建立一些睡前習慣。例如點一些令人放鬆的香薰，放下窗簾，並以閱讀書籍代替手機上網，減少藍光的影響等，讓身體準備好進入睡眠狀態。平日可盡量保持到戶外散步，讓身體多接觸陽光，保持恆常的適量運動。晚上也要避免喝含咖啡因的飲料，以免難以入睡。另外，用來睡眠的空間最重要，選擇一張適合自己的優質床褥，讓身體、腰背等部位可以盡快放鬆及休息，有助安然入睡。如加拿大製造的蓆夢思甜夢®卡尼露床褥系列，其銀纖維物料不單有助抑制細菌，更可同時散熱降溫，就算面對現在回南天的轉季情況，也可助用家盡快進入優質睡眠時間，促進睡眠健康。

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