重拾運動習慣

10月是國際乳癌關注月。說起癌症，很多人也抱有疑問︰癌症不是難以預防嗎？有甚麼值得關注呢？

根據香港乳癌基金會的資料庫數據，其實不少常見乳癌風險因素均可預防，尤其是年年均名列風險因素前茅的缺乏運動與肥胖。所謂缺乏運動，資料庫的定義是每周運動少於3小時；若換算至每天運動量，其實不過是每天約25分鐘，不難達到。

然而，各位若想重拾運動習慣，有3點要注意。第一，運動的要點是循序漸進。如本身無運動習慣，進行劇烈運動後身體很可能負荷不了，招致傷患。現時人人有一部智能手機，大家不妨在日曆設定每天的運動目標（例如今天要行夠8,000步，明天要行8,500步），好好計劃自己的進度，一定事半功倍。

第二，跟飲食一樣，多試試不同的運動種類，不但有助增加運動的趣味，更可養成運動的習慣，幫助你鍛練不同身體部位。近年，除了大眾熟知的游水、跑步等帶氧運動以外，社會漸漸提倡結合肌力訓練，讓你在年歲漸長的時候也可以維持身體機能。

最簡單而且最有效的肌力訓練就是深蹲（Squat），我的老友張淑儀醫生叫它作「無影凳」︰先背靠一幅牆，然後挺胸站直，雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外，然後臀部下沉。當習慣動作後，大家可以增加難度，試試在不背靠牆壁的情況下做同樣的動作。

第三，找個伴跟你一起運動，互相鼓勵，會更有恒心去練習。今年10月香港乳癌基金會在網上舉行「乳健同躍動2020」，大家可以個人或團體身份報名，然後上載自己做運動的紀錄到網上平台，有機會贏取大會獎項。大家可到以下網址了解：www.pinktogether.hk/zh-hant