氣炸鍋相比原本的油炸方式,所需要的油量較少,予人相對健康的感覺,但註冊營養師葉俊言提醒,因氣炸鍋烹調的溫度較高,可超過攝氏200度,如果錯誤使用不宜高溫煮食的食油,可產生致癌物質,就花生油、粟米油、米糠油及橄欖油等各種食油,他逐一拆解是否適合用於氣炸鍋。
香港註冊營養師葉俊言接受《晴報》訪問時表示,使用氣炸鍋時不太建議加入過量食油,否則與正常煎炸沒有分別,而「用油少」是氣炸鍋其中一個優點。不過,因為氣炸鍋烹調的溫度較高,一般超過150℃,有時甚至超過200度,如使用不宜高溫烹調的食油,有機會產生致癌物。
葉俊言指出,挑選食油時煮食時應注意其「煙點」,即食油加熱冒煙的最低溫度,建議選用煙點超過200度的食油。因花生油及粟米油煙點可達220至240度,可承受高溫煮食,適合用於氣炸鍋;至於橄欖油部分煙點只有150度,故並不適合。
《消委會》曾指出,一般來說,初榨橄欖油的煙點較低,會因高溫而釋放大量油煙,故只適用於低溫煮食,如製作沙律、涼拌及調校醬汁。其餘較常見的食油,例如花生油、粟米油、芥花籽油、葡萄籽油、葵花籽油等,就較適合日常家庭的煎炒煮等烹調方法。
適合用於氣炸鍋
- 花生油:煙點232℃
- 一般橄欖油:煙點210℃
- 純橄欖油/特製高溫橄欖油:煙點220℃
- 粟米油:煙點210℃
- 葵花籽油:煙點224℃
- 米糠油/玄米油:煙點229℃
不適合用於氣炸鍋
每月勿使用超過2次
台灣董氏基金會食品營養中心主任許惠玉曾指出,使用氣炸鍋避免1個月使用超過2次;以及使用氣炸鍋時,建議溫度勿超過180°C,因為溫度越高,致癌風險愈高。例如,含澱粉食物遇高溫會有丙烯酰胺,肉類會產生異環胺(雜環胺),都是致癌物質。
延伸閱讀:
氣炸鍋高溫烹調釋致癌物 2類食材不宜氣炸 易增致癌風險【詳細內文】
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撰文︰劉紀瑩
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2020-08-18
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