【翹二郎腿】 男生在家翹腳翹足5小時 傷右腳神經險終生殘廢【附簡單在家伸展運動教學】

長時間翹腳隨時出事！內地一名男大學生日前連續5小時翹着腳上課及打機，導致右腳神經受損，右腳無法活動自如，現需接受1到3個月的復康治療才能治癒。有醫生提醒，長時間翹二郎腿和盤腿容易造成腓總神經損傷，持續受損更可導致終生殘廢。近期港人長期待在家中，有健身教練教大家3個簡單伸展動作，減低翹腳久坐帶來的不適。

綜合內地媒體報導，受新冠肺炎疫情影響，不少學校都改為在家中網上學習，遼寧一名大學一年級學生小王（化名）在上課時習慣翹二郎腿、拿著手機看老師教學，下課後也一直用同樣的姿勢打機，結果連續翹腳5小時後，右腳腳踝無法靈活伸展，只能往下放，不能上來，腳尖亦勾不起來。經診斷後相信因長時間翹二郎腿壓到神經，導致小腿的腓總神經損傷。

中國醫大一院足踝外科主任楊茂偉解釋，小腿的腓總神經在位置位於膝蓋及小腿的外側，較靠近體表且比較脆弱，如果持續受損可導致終生殘廢，

「他這個地方疼，是因為翹二郎腿正好壓到了神經， 時間長了神經會有麻木感，在上網課和打遊戲的時候，他時刻在緊張，從早上到中午大概5個小時，一直保持這個姿勢。」

小王經過神經營養治療及局部物理治療後，情況已好轉，但仍需接受1至3個月的復康訓練才能治癒。楊醫生提醒除翹二郎腿外，長期盤腿亦可導致腓總神經損傷。他分享病例指，近期有一名高一學生因遠距學習，拿著手機、手肘抵著小腿，壓迫到腓總神經，「比翹二郎腿，有時候（盤腿）更容易損傷，因為這個地方的血液循環不好，造成腓總神經的缺血壞死」。

3個伸展動作減低不適

避免造成腓總神經損傷，改善坐姿相當重要。若難以立即改掉長時間翹腳坐的習慣，高級健身教練蘇文朗教早前曾教授3個動作，伸展豎棘肌、下背肌肉、臀大肌及梨狀肌，以減低翹腳久坐帶來的不適。

豎棘肌、下背肌肉 

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開始時跪在地上，雙手緊握椅子。

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下壓時，胸口可嘗試盡量貼近膝蓋 ，動作維持15-20秒，2-3組。

臀大肌

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開始時伸展腳屈曲，另一邊手手肘位置用手將膝盡量貼近心口位置，動作維持15-20秒，2-3組。

梨狀肌

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開始時可坐於椅子上，盤起一隻腳。

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然後雙手放於腳上，身體向前壓，直至臀部有拉扯感覺，動作維持15-20秒，2-3組。

撰文：陳樂彤

責任編輯：黃志宏

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