長時間翹腳隨時出事!內地一名男大學生日前連續5小時翹着腳上課及打機,導致右腳神經受損,右腳無法活動自如,現需接受1到3個月的復康治療才能治癒。有醫生提醒,長時間翹二郎腿和盤腿容易造成腓總神經損傷,持續受損更可導致終生殘廢。近期港人長期待在家中,有健身教練教大家3個簡單伸展動作,減低翹腳久坐帶來的不適。
綜合內地媒體報導,受新冠肺炎疫情影響,不少學校都改為在家中網上學習,遼寧一名大學一年級學生小王(化名)在上課時習慣翹二郎腿、拿著手機看老師教學,下課後也一直用同樣的姿勢打機,結果連續翹腳5小時後,右腳腳踝無法靈活伸展,只能往下放,不能上來,腳尖亦勾不起來。經診斷後相信因長時間翹二郎腿壓到神經,導致小腿的腓總神經損傷。
中國醫大一院足踝外科主任楊茂偉解釋,小腿的腓總神經在位置位於膝蓋及小腿的外側,較靠近體表且比較脆弱,如果持續受損可導致終生殘廢,
「他這個地方疼,是因為翹二郎腿正好壓到了神經, 時間長了神經會有麻木感,在上網課和打遊戲的時候,他時刻在緊張,從早上到中午大概5個小時,一直保持這個姿勢。」
小王經過神經營養治療及局部物理治療後,情況已好轉,但仍需接受1至3個月的復康訓練才能治癒。楊醫生提醒除翹二郎腿外,長期盤腿亦可導致腓總神經損傷。他分享病例指,近期有一名高一學生因遠距學習,拿著手機、手肘抵著小腿,壓迫到腓總神經,「比翹二郎腿,有時候(盤腿)更容易損傷,因為這個地方的血液循環不好,造成腓總神經的缺血壞死」。
3個伸展動作減低不適
避免造成腓總神經損傷,改善坐姿相當重要。若難以立即改掉長時間翹腳坐的習慣,高級健身教練蘇文朗教早前曾教授3個動作,伸展豎棘肌、下背肌肉、臀大肌及梨狀肌,以減低翹腳久坐帶來的不適。
豎棘肌、下背肌肉
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開始時跪在地上,雙手緊握椅子。
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下壓時,胸口可嘗試盡量貼近膝蓋 ,動作維持15-20秒,2-3組。
臀大肌
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開始時伸展腳屈曲,另一邊手手肘位置用手將膝盡量貼近心口位置,動作維持15-20秒,2-3組。
梨狀肌
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開始時可坐於椅子上,盤起一隻腳。
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然後雙手放於腳上,身體向前壓,直至臀部有拉扯感覺,動作維持15-20秒,2-3組。
撰文:陳樂彤
責任編輯:黃志宏
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2020-04-30
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