【在家抗疫】家中運動健身減走拜拜肉 運動教練教6招訓練上半身

新冠肺炎疫情肆虐，政府實施限聚令後健身中心需暫時停業，不能到健身室做訓練，有健身教練指留在家中亦能夠訓練肌肉，LA Fitness HK 健身教練Ethan向《晴報》讀者分享6招在家中也能輕易做到的運動，訓練上半身肌肉，踢走拜拜肉。

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Ethan 指在家中即使沒有啞鈴、拉力帶等，都能夠利用家中其他物品代替健身效果，Ethan 示範以下6招運動：

第一招︰三角肌前平舉 訓練肩膊

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利用背囊放4枝500毫升的飲品，雙手拿著背囊，向上提起，與肩膀水平，上身保持微微挺胸，手肘亦可以微微屈曲，每組做15次，每次做3組，每次可休息1分鐘再做。

第二招：側平舉 訓練肩膊、三角肌中束肌肉

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單手拿著背囊從側邊輕輕向上提起，手肘可微微屈曲，與肩膊成水平，每組12下，每次做3組，可休息1分鐘再做。

第三招︰肱二頭肌彎舉 訓練二頭肌

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雙手拿著背囊的帶子，微微挺直胸膛，向上將背囊提起到胸前，手肘盡量減少前後擺動，每組做12下，每次做3組。

第四招︰頸後臂屈伸 訓練三頭肌

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將背囊拿起到頭後位置，拿著兩邊帶子，舉高手，手肘向前指出，向下壓，再向上伸直手。每組做12下，每次做3組。

第五招︰背後臂屈伸 訓練三頭肌

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雙手抓住椅子，臀部離開椅子，可以伸直腳或屈曲腳進行，屈曲腳進行會較輕易。雙手向下沉，臀部向下沉，與手肘成90度就可以上回來。每組做12下，每次做3組。

第六招︰屈膝掌上壓 訓練三頭肌

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可用書本墊高雙手，雙手按著書本呈肩膊的闊度，膝蓋跪在地上，保持上身成一直線，手肘向後，輕輕向下推，每組10下，每次做3組。

飲食小貼士：

Ethan 建議在運動後攝取足夠蛋白質，有助肌肉修復，更快回復。

責任編輯︰潘迦晴