靚媽陳倩揚近來密密拍片，在社交平台分享她的減肥心得，事關早於1月開設的「你得我得減肥團」號召不少女士加入，透過她的餐單和提醒注意事項，愈來愈多人加入，而且有很多成功例子都大曬自己減肥的「前後對比照」，很多都減肥成功，輪流多謝倩揚這位「減肥教主」。
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(圖片：陳倩揚YouTube 影片截圖)
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倩揚明白近日疫情嚴重，不少女士都會Home Office或者多留在家中，雖然跟足餐單減肥已經湊效，但為大家健康著想，她特別邀請到健身教練Big Big Sir示範超簡單的三套動作，可以教大家跟著做，每日只需要花上短短十分鐘時間，就可以輕鬆修出完美線條。
身為減肥團團長的倩揚都沒有偷懶，即場學完就連續做兩個星期，結果非常驚人。運動加上餐單，磅數減2公斤，腰圍減2吋，手臂都搣甩0.4吋，認真厲害。倩揚接受《晴報》訪問時，她表示：「一開始其實已經可以選擇開始做運動配合，只係如果真係好無動力郁得話，可以選擇先透過飲食減磅，輕盈咗後自然更有動力做運動，追求更好成績。提提大家，運動有好多唔同嘅方法、派別，揀能力做得到、又方便自己跟嘅就可以，我都係運動新手，邊學邊求進。」
(圖片：陳倩揚YouTube 影片截圖)
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Big Big Sir教大家的運動動作非常簡單，每個動作完成後可休息約十至十五秒。
第一步是深蹲（前後大腿和臀部收緊）
留意站著時兩腳的距離不要太闊，與膊頭位置一樣就可以。胸和背部要鎖實，雙手交叉放在胸前，每次蹲下時不要傾前，保持平衡。完成蹲的動作後不要整個人站立起來，保持曲腳，繼續下蹲，約45秒做十下，動作不需要快，愈緩慢愈好。
(圖片：陳倩揚YouTube 影片截圖)
第二步：椅上掌上壓（針對手臂拜拜肉和胸肌）
椅子和身體距離約兩隻腳板遠，雙手撐住椅的兩邊，保持身體挺直，慢慢曲手放身體落，注意動作要慢，而且幅度不用大，身體上升時手不用完全伸直，繼續做第二下，用45秒做十下，慢慢就會感到胸肌和三頭肌會痠軟。
(圖片：陳倩揚YouTube 影片截圖)
第三步：仰臥起坐（練腹肌）
坐在軟墊上，雙腳曲起合埋，人身體慢慢向下躺。雙腳抬起，雙手放在頭部後方，讓頸部可以借力輕鬆一點。將所有力集中在腹部，微微將身體向上升，幅度不需要大，完成十下之前，身體不要全躺在墊上。
(圖片：陳倩揚YouTube 影片截圖)
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教練還溫馨提示三個重點，早上起床飲杯暖水，加少少礦物鹽，可以提神之餘亦可抑制食慾。由於有配合運動，所以蛋白質攝取量要比以往（沒運動）時增加約1/3 量。最後，千萬不要用蒸餾水作為主要飲用水，因為會導致身體礦物質流失得更多，容易疲倦和餓。
(圖片：陳倩揚YouTube 影片截圖)
大家可以參考倩揚的YouTube短片，跟住一齊做運動減肥。
責任編輯：楊安莉