長期著高跟鞋拇趾外翻軟骨磨損 物理治療師教你3招紓緩腿肌

美麗的高跟鞋讓人又愛又恨，有女士會因為工作或貪靚而穿上「斗零踭」的高跟鞋；但美麗背後，恐對雙腿造成損害。物理治療師余穎章向《晴報》讀者講解5大常見的「高跟鞋後遺症」，並指有患者因穿高跟鞋超過30年，導致拇趾嚴重外翻，最終需要以外科手術重整。

「Okay Healthcare 要回家」護理中心創辦人兼物理治療師余穎章，分享兩宗高跟鞋後遺症的嚴重個案。一位從事服務性行業的黃小姐，由於工作需要，穿著高跟鞋超過30年，導致足部大拇趾嚴重外翻超過30度，拇趾重疊至第2及第3足趾，連走路都非常疼痛，最後需以外科手術重整。而由於拇趾關節已退化，不能再承受壓力，所以要穿闊頭的鞋子，腳部健康已受長遠影響。

另一位家庭主婦梁女士，在過去數年經常穿平底草織布鞋，又為保持體態，不惜日行過萬步。有日早上起床，第一步踏地時發現，腳跟劇痛且無法步行。經醫生診斷後，梁女士患有典型足底筋膜炎，其後被轉介以物理治療療程，約3個月才恢復，並需要減少每日步行5,000至6,000步，以防舊患復發。

余穎章透露，不少女士因「愛靚唔愛命」，長期穿著高跟鞋，忽視背後帶來的痛症和傷患，並指出有4種常見的「高跟鞋後遺症」︰

1. 拇趾外翻

足部大拇趾旁邊形成變型的結構性問題，主要是常常穿高跟鞋尖頭款式，比較長期站立及走路，而足部拱橋部分累積性勞損而成。變型引起外觀欠佳，而突出的部分有阻穿著鞋頭較窄的款式，更甚是走路時拇趾關節會痛，而變型是永久性的。

2. 前膝軟骨磨損

穿著高跟鞋，身體重心會向前傾，所以前膝和膝蓋的壓力隨即大增，軟骨便會被磨損引起發炎及腫脹和痛症。

3. 坐骨神經痛

除了足部和腿部，下腰至盤骨同樣因為身體重心前移而增加腰椎和盤骨之間的壓力，引起腰椎的椎間盆和神經線的病徵，例如，坐骨神經痛。有些女性不會穿高跟鞋，穿著鞋跟平的設計，例如芭蕾舞鞋款式或拖鞋式，其實同樣會引起足部及腿部問題。

4. 足底筋膜炎

鞋底較薄的平底鞋，會因足底沒有足夠的承托，導致走路時會重覆直接被撞擊，累積下來足跟和足後跟部分特別嚴重。

對此，余穎章分享3款簡單伸展運動，紓緩腳肌︰

運動一︰伸展大腿後肌肉

1. 站立，將右腳放上椅子上
2. 雙手放腿上，身體向前傾，至大腿後有拉緊感覺
3. 維持10秒，每隻腳重複3次

{{hket:youtube id="_QDatiwNVVA"}}{{/hket:youtube}}

運動二︰伸展小腿後側肌肉

1. 站立，右腳踏前，膝微曲，左腿伸直
2. 身體向下壓，至左小腿後有拉緊感覺
3. 停留約10秒，左右每邊重複3次

{{hket:youtube id="rIGP0vny4rs"}}{{/hket:youtube}}

運動三︰伸展大腿前的四頭肌

1. 站立，左手扶椅子
2. 屈曲右膝，右手捉住足踝
3. 腰背保持挺直，至大腿前有拉緊感覺
4. 停留約10秒，左右每邊重複3次

{{hket:youtube id="zI7yRBo57NE"}}{{/hket:youtube}}

{{hket:inline-image name="hell01.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

「Okay Healthcare 要回家」護理中心創辦人兼OK Care 應用程式研發者余穎章。

撰文︰劉紀瑩