【KO辦公室痛症】坐姿不良響腰背痛警號 物理治療師6招紓緩強化腰骨

香港人出名工時長，長時間在辦公室內工作容易出現腰背痛問題。有物理治療師表示有8成腰背痛原因跟坐姿不良及久坐有關，長時間的勞損嚴重可致坐骨神經痛，要對症下藥改善腰背痛，應多做伸展運動，同時加強訓練肌肉亦可減低出現腰肌勞損。

腰背痛是常見的辦公室痛症，健衡物理治療及專項訓練中心物理治療師何淑玲(Horlick)接受《晴報》訪問時表示，約有八成辦公室腰痛求診個案，源頭都是坐姿不正確及長時間久坐有關。

部分人一開始可能是端坐，腰背放直及輕靠在椅背，不過時間久了背部可能會不自覺彎曲，長久下去容易造成腰痛。當我們的坐姿未能夠做到90度的人體力學角度，腰方肌長期拉扯，令腰背過度繃緊及勞損，就會容易出現腰背痛。以下為錯誤及正確坐姿︰

{{hket:inline-image name="4.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

{{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

Horlick建議平時在辦公室工作的人士，每小時可做伸展動作，鬆展肌肉。平日多做強化核心肌肉的運動，以減小受傷機會。以下有幾個辦公室及家中都能夠做到的動作︰

辦公室運動

{{hket:inline-image name="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

1. 姿勢坐着，手放在腳腕前，腰骨向下拉，感覺到全背肌拉扯感覺拉筋停留10秒，然後返回開始姿勢，做3次。

{{hket:inline-image name="5.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

2. 靠牆站立雙手舉高貼向牆身，下腰部分向下壓，提起臀部，腰肌有被拉扯感覺。拉筋動作維持10秒，做3次。

家中運動

{{hket:inline-image name="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

1. 左髖屈曲90度，左腳向右轉動直接左下腰肌有拉扯感覺，維持動作10秒，做3次再換右邊重複。

{{hket:inline-image name="6.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

2. 跪在床上，雙手伸直手板向天；頭向下，屁股盡量坐在小腿上，感覺背肌拉扯維持10秒做3次。

腰骨強化運動

{{hket:inline-image name="8.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

1. 雙腳屈曲放在床上，雙肩貼着床，先升高及收緊臀部，維持5秒做10次。

{{hket:inline-image name="7.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

2. 平板支撐，頭胸腰成一水平直線，每次維持1至2分鐘，需注意保持正常呼吸。

{{hket:inline-image name="Holick.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/