網友徵求清宿便大法 普洱 西梅汁 水煮牛 究竟邊樣得?

便秘這個問題雖然並不新鮮，卻長期困擾著平民大眾，近日有網友在討論區徵求清宿便方法，希望能夠解決長期沒大便的問題。熱心的網民方法雖然夠多，卻千奇百怪，究竟這些有別瀉藥的通便方法有沒有效？我們邀請了腸胃肝臟專科的畢耀權醫生為我們解答。

網友排便法 醫生逐個拆

西梅汁

除了麒麟果，西梅汁亦是網友極力推薦的通便首選，其實西梅汁同時擁有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，而畢醫生亦分享不少研究的確指西梅汁能幫助腸道蠕動，增加排便次數。

普洱茶

對於普洱茶，畢醫生認為普洱茶本身並無通便效果，不過普洱茶含有咖啡因，對腸道的確有刺激作用，部份人飲用咖啡因能夠有通便效果。事實上，除了普洱茶，含有咖啡因的飲品例如咖啡，對某些人而言亦能夠通便，不過效果卻因人而異。

麥皮加纖維條

進食纖維來通便，幾乎成為便秘人士必試方法，麥皮加纖維條含有大量纖維，理應對排便幫助極大。不過畢醫生指，有時候排便並非單靠吸收纖維，如果水份吸收不足，便很難產生效用，故此要嘗試此方法，必須確保自己吸收足夠水份。

每早空肚飲500ml鹽水

畢醫生指，其實身體對排便都有最佳時間，通常早上7時至8時是大便的最好時機，而起床後進食少許東西，會同時令身體產生神經反射，令腸道蠕動更多，進一步推動排便。故此，飲用500ml 的液體，無疑會令早上便意更多一點，不過液體是否要局限於鹽水，則似乎沒有必要。

早上狂飲水加咖啡 及後配合深呼吸及冥想

這個方法可說是綜合以上幾種方法，畢醫生指其實也不必狂飲水，只要時間是早上的最佳排便期也可，另外咖啡效果亦因人而異。不過對於深呼吸及冥想，畢醫生指暫時尚未有研究指出有科學根據，但進一步來說，畢醫生指人如果使用丹田呼吸，即所謂的腹式呼吸，因為腹式呼吸時，當腹部脹起，肺部會令橫膈膜向下推，從而促進大腸及小腸蠕動，助長大便。

譚仔特辣？

部份網友的奇招亦包括以辣排便，畢醫生指，許多人在進食麻辣後會有輕瀉出現，不過原因並非麻辣，而是因為這些食品多數都較肥，含有一定油份，油份多而產生輕瀉作用，例如較著名的麻辣菜式水煮牛肉，油量極多，有些人的確進食後有輕瀉現象，但一般而言，食辣並不會助長通便。

便秘原因眾多 腸道問題須正視

畢醫生最後分享，不同人會有不同原因導致便秘，有些人會有排便困難，有些人排便次數不穩定，或許久才有一次大便。而便秘嚴重的人更可能有1-2星期沒有大便，他們可能會出現「肚谷」的現象，而雖然原因眾多，大多都與腸道有關，有些則是內分泌失調，或藥物副作用等等。

除了腸道蠕動較慢的情況，亦有情況是蠕動正常，但大便肌肉失調。畢醫生解釋，正常人排便需要有不同的肌肉組群（腹肌、盆腔橫紋肌、直腸括約肌）作出協調的收縮和放鬆，部份病人由於此肌肉出現問題，可能因為不懂用力，或之前因受傷、產子或被性侵等原因，令這些肌肉不協調，都可能會造成嚴重的便秘。

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