【JET LAG】6大方法應付時差 長途旅行不再痛苦

今時今日，旅行極為普遍。短途旅行3日2夜，當然輕輕鬆鬆。但長途旅行要應付時差就不容易了。超過10小時的飛行時間，身體疲憊之餘，還適應時差，真是一件好痛苦的事。不想旅行變苦差，一起來看看如何預防時差。

什麼是飛行時差？

飛行時差，亦即是人們經常說的Jet Lag，這是指在短時間橫越多個時區所引發的身體和生理的病徵變化，主要是由於身體的自然節奏和睡眠週期受擾亂而造成。

如果你坐完長時間飛機，變得難以入睡、疲勞、情緒波動、腸胃不適及沒有胃口，你就是有飛行時差。

預防飛行時差方法

1. 出發前要有充足休息

出發旅行前，心情當然好興奮，但注意最好保持心情平靜，以免影響休息。如果沒有充足休息的話，那麼你抵達目的地後一定感到精神疲勞，昏昏欲睡。

2. 靠午睡減不適

如果旅程超過3天，應該依循目的地的睡眠及用膳時間。如有需要，可以在最初數天作午間小睡，以助適應。

3. 曬太陽調整生理時鐘

如果你下機的時間是白天，千萬不要回酒店睡覺，應該到戶外曬太陽，讓自然光幫你調整生理時鐘。最好是安排一些簡單輕鬆的活動，到四周走走看看，享受陽光以減輕睡意，到晚上再睡覺。

4. 多喝水，少喝酒和咖啡

有人會借助咖啡提神，但不建議在飛行途中飲用過多咖啡或酒。建議喝大量清水，這不但有助血液循環，還可以清除體內毒素，讓身體保持正常體溫，更能有效地克服時差和長途旅遊的疲憊。

5. 避免服用安眠藥

有些旅客會依賴安眠藥來對抗時差，當然這不是最好的方法，因為安眠藥可能會導致身體的生理時鐘變得混亂，降低身體對時差的適應性。如有需要應與醫生商討。

6. 不要亂服褪黑激素

褪黑色素(Melatonin)可以幫助身體在夜間睡眠。雖然褪黑激素有舒緩時差的影響，但它的安全性仍有待證實；如服用時間及劑量不當會有反效果，故服用前應請教醫生。

資料來源︰衛生署

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