今時今日,旅行極為普遍。短途旅行3日2夜,當然輕輕鬆鬆。但長途旅行要應付時差就不容易了。超過10小時的飛行時間,身體疲憊之餘,還適應時差,真是一件好痛苦的事。不想旅行變苦差,一起來看看如何預防時差。
什麼是飛行時差?
飛行時差,亦即是人們經常說的Jet Lag,這是指在短時間橫越多個時區所引發的身體和生理的病徵變化,主要是由於身體的自然節奏和睡眠週期受擾亂而造成。
如果你坐完長時間飛機,變得難以入睡、疲勞、情緒波動、腸胃不適及沒有胃口,你就是有飛行時差。
預防飛行時差方法
- 出發前要有充足休息
出發旅行前,心情當然好興奮,但注意最好保持心情平靜,以免影響休息。如果沒有充足休息的話,那麼你抵達目的地後一定感到精神疲勞,昏昏欲睡。
- 靠午睡減不適
如果旅程超過3天,應該依循目的地的睡眠及用膳時間。如有需要,可以在最初數天作午間小睡,以助適應。
- 曬太陽調整生理時鐘
如果你下機的時間是白天,千萬不要回酒店睡覺,應該到戶外曬太陽,讓自然光幫你調整生理時鐘。最好是安排一些簡單輕鬆的活動,到四周走走看看,享受陽光以減輕睡意,到晚上再睡覺。
- 多喝水,少喝酒和咖啡
有人會借助咖啡提神,但不建議在飛行途中飲用過多咖啡或酒。建議喝大量清水,這不但有助血液循環,還可以清除體內毒素,讓身體保持正常體溫,更能有效地克服時差和長途旅遊的疲憊。
- 避免服用安眠藥
有些旅客會依賴安眠藥來對抗時差,當然這不是最好的方法,因為安眠藥可能會導致身體的生理時鐘變得混亂,降低身體對時差的適應性。如有需要應與醫生商討。
- 不要亂服褪黑激素
褪黑色素(Melatonin)可以幫助身體在夜間睡眠。雖然褪黑激素有舒緩時差的影響,但它的安全性仍有待證實;如服用時間及劑量不當會有反效果,故服用前應請教醫生。
資料來源︰衛生署
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【JET LAG】6大方法應付時差 長途旅行不再痛苦 - 晴報 - 健康 - 生活健康 - D190225
旅行健康;衛生署;
【JET LAG】6大方法應付時差 長途旅行不再痛苦 - 晴報 - 健康 - 生活健康
今時今日,旅行極為普遍。短途旅行3日2夜,當然輕輕鬆鬆。但長途旅行要應付時差就不容易了。超過10小時的飛行時間,身體疲憊之餘,還適應時差,真是一件好痛苦的事。不想旅行變苦差,一起來看看如何預防時差。
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2279453%2F%E3%80%90JET%20LAG%E3%80%916%E5%A4%A7%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%87%89%E4%BB%98%E6%99%82%E5%B7%AE%20%20%E9%95%B7%E9%80%94%E6%97%85%E8%A1%8C%E4%B8%8D%E5%86%8D%E7%97%9B%E8%8B%A6
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健康
生活健康
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健康 生活健康
旅行健康,衞生署
2019-02-25
JET-LAG-6大方法應付時差-長途旅行不再痛苦