爬樓梯鍛練下肢和心肺

香港租金貴，衍生出好多樓上舖；美國加州也因租金上揚，出現了很多樓上舖，通常是吸引創業者為減省營運成本而租用的。香港人習慣方便，除非有特別吸引的東西要購買，要爬樓梯購物的興趣不很大，要美國消費者爬樓梯更是難過登天啊！他們認為購物是一種享受，爬樓梯是沒趣的事，所以經營樓上舖的最終大多是以改衣、電腦配件、音響器材、婚紗等等的服務行業為主。

其實爬樓梯是很好的鍛練身體方法，樂壇天后麥當娜和香港長青演員胡楓也是愛爬樓梯鍛練體魄的。若你抱着爬樓梯是苦差的心態，就必然爬得更辛苦、更費勁；抱持愉快的心情，就會爬得輕鬆得多。從科學的研究得知，爬樓梯能強壯心肺功能，隨着年紀的增長，人的肺活量愈來愈小，每次爬樓梯需要大量氧氣，迫使呼吸器官加倍工作，從而增加肺活量。

爬樓梯時腰背和下肢在活動，肌肉和韌帶力量因鍛練而增強，關節功能也因此得到改善。最初爬樓梯是有氣喘和心跳加速的，但呼吸加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆比散步更能消耗熱量，能有效加速血液和淋巴循環，促進人體能量代謝，增加心肌的供氧量，有利身體。

每次叫友儕多走路，她們有諸多借口推搪，又話累，又話怕傷關節，甚至勸我不要跑步。就是年紀不小更要正視運動的需要，仍未老到要用拐杖前，請不要放棄運動。身體衰老是由雙腿開始的，爬樓梯或急步行也是下肢肌肉的運動啊！日本科學家曾在一次能源危機的期間發現，由於一直以車代步的糖尿病患者，這期間不得不步行，從而對病情有所改善。

（本欄逢周三至五刊登）