低溫赤膊跑步練耐力？ 專家醒你寒冬運動5大要訣

從小養成做運動習慣絕對是一件好事，而近日北京一家教育機構欲將一群小學生訓練成「男子漢」，於零下10度要求他們在公園赤膊跑步，隨即惹來不少爭議。其實不少國家如日本、俄羅斯早會從幼兒園開始訓練小孩接受「冬季耐寒訓練」，鼓勵他們於冰天雪地上多玩耍及做運動，日語中還有「雪育」一詞，意指這可鍛鍊孩子的體力、耐寒力與意志。

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突然劇烈運動 身體或不勝負荷

不過是否一下子就立即「脫光光」？兒童及家庭運動導師Amy指出若沒有經過長時間鍛鍊，突如其來於低溫下做劇烈運動，無論是成年人或小朋友，身體也未必能負荷得來，「像是新聞中的家長和小朋友，若果之前從未試過低溫下做運動，即使有足夠熱身，身體一時也可能適應不來，而肌肉在寒風中開始變硬會很容易會拉傷，若果血管持續收縮或可引發中風、心肌梗塞等問題。」

所以若想在寒冬下做運動，Amy提醒大家以下五大要訣：

一：循序漸進，切勿即時「脫光光」﹗

大家可考慮洋蔥式穿衣方法，最好先穿有三層不同物料且透氣度高的衣服，身體發熱出汗時才慢慢脫去外衣。若擔心因低溫而出現凍瘡，可塗抹羊脂膏以保護皮膚。

二：運動前4小時進食碳水化合物食物

運動前4小時進食含有碳水化合物食物，這可讓身體儲備足夠糖份，以轉化成能量及建立肌肉。運動期間應多喝水，因水份可幫助調節體溫。

三：時刻觀察身體及精神狀況

身體及精神狀況每天皆有不同，如睡眠不足、身體不適均不宜做運動，因容易出現頭暈甚至發生意外。而運動過程中，應每隔15至20分鐘休息一回，感受身體狀況能否繼續。

四：先拉筋，再慢慢加快速度

若要做較強烈的運動如跑步、游水或健身等，建議先做要有足夠熱身，可拉筋讓肌肉慢慢溫熱起來，之後慢行5至10分鐘後再慢跑，漸漸加快速度。

五：運動後要有適量休息

運動後可喝含蛋白質豐富，如牛奶類的飲品以幫助修復及強化肌肉，且需要適量休息，因肌肉進行修復過程需時，過量操練或會令肌肉受損而得不償失。

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