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「低頭族」或在床上玩手機 易致頸梗膊痛、手指肌腱發炎

發佈時間: 2018/11/29

都市人手機不離手,除長期低頭玩手機外,部分人入睡前或睡醒後即在床上玩手機,肩頸背關節痛問題情況普遍。醫管局更發現,頸痛問題有年輕化迹象,每年2.5萬宗新症中,有2成是因頸痛求診,其中約3成年齡在40歲以下。物理治療師提醒,低頭睇手機的幅度不應超過視綫水平以下20至30度,否則令後頸肌肉負荷增5倍,長期或令中樞神經受損,嚴重可致癱瘓。

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物理治療師表示,長期低頭使用手機,除會導致頸梗膊痛,還可能引發手指痛、拇指肌腱發炎等問題。而入睡前及起床前均是肌肉放鬆的時間,期間以不良姿勢用手機可致肌肉緊張,睡眠質素下降及「瞓捩頸」,長期積累頸肌緊張更可引致頸椎及胸椎關節發炎,轉動頸項時會聽到「卡卡」關節聲響。

脊醫表示,坐在床上低頭煲劇或打機,頸椎喪失弧度,頸椎、腰椎間盤承受壓力是平睡的5倍,「若不正視,本應有彎位的頸椎弧度漸變直,甚至會出現骨刺增生,影響神經系統,導致手痹和軟弱無力。」嚴重更會頭痛、暈眩、耳鳴及失眠。

他提醒,要預防頸椎錯位,除了多注意姿勢,亦可從生活習慣入手;不建議在床上用電玩或手機,如無法避免便需每隔15分鐘換姿勢。同時要留意身體警號如頸梗、肩痠及手痹,而前手臂長期托住手機及板腦,有機會影響手腕管道。

其中最差的姿勢是伏卧,因肩肌、頸肌用盡力拉着10至12磅頭顱,同時胸椎受壓,長時間維持此姿勢,會令頸肌肉繃緊,肩膀關節因支撑頭顱易勞損及出現「瞓捩頸」。

仰卧給脊椎帶來壓力最小,身體最能放鬆;而側卧時身體自然會把被褥或枕頭夾在大腿,保持身體平衡。

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「低頭族」脊椎易出事

此外,脊醫又指,玩電話時會低頭及頭部不自覺前傾,都會令頸椎及肌肉承受的重力不平衡,「曾有研究指,頭每向前傾1吋,頸椎會增加10磅負荷。」若長期如此,有機會令脊椎生理弧度被「拉直」,引發脊椎錯位、椎間盤突出等問題,亦有機會影響神經綫,導致身體麻痹,甚至癱瘓。

脊醫表示,近年港人患頸椎問題有增多及年輕化趨勢,20多年前,6至7成求診者是腰椎有問題,只有2至3成人是頸椎問題。以往頸椎退化的患者多超過40歲,但現時10多歲亦出現相關症狀。

曾遇到最年輕的頸椎骨刺患者只有14歲,因使用電子產品如智能電話、平板電腦等,令其長時間低頭,加上做功課及閱讀時的姿勢不正確,頸椎因而出現錯位及生骨刺的情況,要透過矯正關節、改善姿勢及多游蛙式,以改善情況。脊醫提醒,頸椎一旦長有骨刺,只能透過治療阻止其繼續生長,而不能令其消失。

物理治療師表示,頸項有弧度與骨骼設計及肌肉柔韌性有關,長期低頭令頸項肌肉長期處於繃緊狀態,而頸項肌肉較大腿幼、力量較弱,拉得太緊除了疲勞,亦會令弧度消失,而頸的關節亦會僵硬、減低柔韌性,而近年求診者以上班族為主,亦有18、19歲的年輕人,認為頸痛問題年輕化的情況不容忽視。

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預防方法 —平時用手機

1. 用手機30分鐘便休息5分鐘

2. 看電話時盡量抬高手,減少低頭

3. 低頭看手機的幅度不應超過20至30度

4. 使用手機時交替用不同手指

5. 注意正確姿勢,避免長時間低頭及彎腰

(資料來源︰綜合受訪者意見)

預防方法 — 床上用手機

1. 每隔15分鐘轉換姿勢

2. 用軟墊、枕頭承托手及頭

3. 熒幕需跟眼睛成水平綫,勿長時間低頭

4. 忌伏卧玩手機,定期自我檢測,比較頸椎有否產生變化

(資料來源︰脊醫)