測試自己的肌肉力量

有位「好巴閉」的女友，出門前都要家傭蹲下替她綁鞋帶，我看不過眼就罵她︰「是否要使死人呀！上等人就連綁鞋帶也要傭人代勞嗎？」她說︰「你有所不知，因為我腰背痛不能彎腰啊！」我道︰「其實你終日游乾水，跟我爬格子都是常坐着的，坐久了，腰背也產生痛楚。而且老是維持同一姿勢會血液循環不良，增加血管疾病風險，應爭取時間多做運動。」她說︰「要我做十下仰臥起坐，腰骨恐怕要斷了。」

不愛運動的女人總有很多藉口的。叫她們多走路鍛練下肢，她們會說腳痛，但季尾大減價就可以由金鐘太古廣場掃到落銅鑼灣時代廣場，愈買愈精神；每當她們拿起啞鈴就打呵欠，跟她們購物時拿着數大袋戰利品的模樣大相逕庭。

許多人的心態是認老，感覺自己體力不如年輕時候，就索性放棄做運動了。我們的腰腿肌肉由30多歲開始，就每年衰退0.5至1%。年紀愈長，肌肉流失速度會加快的，肌肉訓練總不會嫌遲。大腿、臀部、肚和背部，也就是腰腿的肌肉，踏入中年更要集中鍛練，因為這些部位的肌肉是確保我們能應付日常生活所需的重要肌肉。然而，腰腿肌肉因老化流失率很高，除非你連步行15分鐘的能力也沒有，否則你是有能力去鍛練身體的。

我經常做一個動作去測試自己的肌肉力量，就是以單腳站立穿襪子。因為這個動作關乎大腿前方的股四頭肌、臀部的臀大肌、肚子裏的腰大肌和腹部肌肉的腹直肌等等，以上都是重要的肌肉，如果這些肌肉能力不足，這個動作是做不來的。

但即使你做不到這個動作也不用氣餒，年輕人也不一定能做到，甚至穿襪子時不斷搖晃下才完成。這與年齡無關，只代表肌力不足；但如果你感覺膝蓋關節痛楚，就不要勉強了。

（本欄逢周三至五刊登）