適當運動助術後復元

手術後數個月，每朝醒來，迎來的是胸口及腋下傷口隱隱作痛；想起床，肩膀或手部動作稍大一點，痛楚就倍增。為了不想承受身體疼痛的折磨，只好臥床休養，久而久之，連落床走動一下都提不起勁——相信這是不少姊妹切除乳房後的寫照。

休息固然是康復的重要一環，但不代表要長時間臥床不動，這樣不單無助康復，甚至可能有反效果，導致頸梗膊痛、筋腱發炎，得不償失！若姊妹在手術後，身體情況許可下，做適當運動有助減輕傷口痛楚，加快康復的步伐；有研究甚至指出，增加運動量能提升患病姊妹的存活率，預防癌症復發。

基金會上月請來資深運動教練，向姊妹講解做運動的好處。教練引述醫生和物理治療師解釋，適當運動可加快血液循環，紓緩姊妹術後的傷口痛楚；又可以改善傷口結疤或黏連導致的繃緊，並減輕因電療導致傷口附近軟組織纖維化的情況，有助傷口復元。教練又引述研究指，做運動可以改善患病姊妹的疲倦、食慾不振、失眠，甚至憂鬱問題。可見運動對身心靈都有益處。

有醫生建議每天做十分鐘簡單的手腳伸展運動，例如雙手向前伸，手指依次向掌心屈曲成拳狀，有助放鬆肌肉，但要避免做會拉扯到傷口的動作。一旦姊妹在過程中感到痛楚，可以緩慢地進行腹式呼吸，減輕不適。

專家亦提醒，若姊妹之前無做運動的習慣，不宜一開始便挑戰劇烈運動，要由簡單做起，待逐漸適應後再慢慢增加運動量，以至難度。姊妹亦要留意自己在接受化療或標靶治療等治療後的身體反應；若出現噁心、嘔吐等副作用，應暫時避免做運動，待情況好轉才繼續，姊妹要量力而為，切忌不顧身體狀況而勉強自己。

（本欄逢周二刊登）