媽媽唔易做

臨床工作上經常遇到不少女性坦言，當媽媽不容易，尤其是雙職媽媽，要兼固工作，晚上還要照顧小朋友及處理家頭細務。

媽媽們常見的壓力來源包括身份轉變、時間需求高和經濟壓力。從懷孕到生產，身份的轉變為女性帶來不安全感，產生壓力同憂慮。於產假期間，停職為女性帶來不安，而產後復職亦可能出現適應焦慮。新手媽媽對育兒方面亦可能有自我質疑及擔心，甚至怪責自己未能好好照顧孩子。當孩子日漸長大，還要擔心孩子升學問題、成績問題等。照顧孩子與處理家務一般佔用媽媽不少時間，因而令媽媽們缺少了私人時間去處理自己的事情，或者讓自己休息一下，做一些減壓活動。長此下去，很容易壓力爆煲。

要有效地處理情緒，我們要先了解觸發情緒的源頭。當我們辨識到觸發點之後，便可 以嘗試由根源入手，運用不同的方法去舒解壓力。很多時候，媽媽們往往多以孩子作為生活重心，對預留時間給自己會感到內疚。不過，要知道其實在照顧家庭之前，媽媽們都要好好照顧自己的身心健康呢！建議媽媽們可嘗試每日抽取30分鐘的時間，投放於從事令自己有愉悅感的活動，令自己身心得以放鬆。媽媽們也可以練習一些放鬆技巧，例如腹式呼吸練習，有助減低壓力。另外，保持均衡飲食和充足的睡眠也十分重要。媽媽們亦可嘗試向伴侶和家庭成員表達自己的感受及需要，從而得到情緒支援。有需要時更可以尋求家庭成員的協助，彼此分擔處理家務及照顧小朋友的責任呢！

（本欄逢星期四刊登）