筋骨痛症｜14歲女學生呼吸不順揭患胸椎問題 醫生揭1習慣惹禍 3個動作伸展緩解壓力

早前一名14歲女生，因為睡覺時感到呼吸不順，頸痛、手麻痹前來求助，診斷證實她有胸椎功能性問題。

女生幾個月前，開始睡得不安寧，面向天躺在床上，有呼吸不順的情況，她以為是讀書壓力才出現此情況，不時提醒自己放輕鬆，也有繼續保持課外活動，多做運動。直至感到背部痛，俗稱「雞翼」的位置特別痛，她變得擔心並告訴母親。

母親帶她去看胸肺科治療，發覺肺部並無問題。亦估計與讀書壓力可能有關，建議先安排藥物，有助她晚上入睡，但背痛問題未能消除。後來，女生感到頸痛、手指麻痹，於是母親帶她求助脊骨神經科，檢查發現，女生頸椎第六、七節，胸椎第二、三節出現問題。

細問下，知道她臨睡前，有躺在床上用平板電腦的習慣。經過一日上學及回家做功課溫習的辛勞，身體狀態欠佳，痛患容易侵襲；頭部的重量約12磅，假如頭部過度向前傾，頸椎所承受的重量便會以倍數計增加，長期維持不良姿勢，使頸和背承受壓力，是增加導致頸椎、胸椎出現問題的風險。

小心戴錯胸圍

此外，在14歲這個發育年齡開始要佩戴胸圍，女生說是自己和同學去選購的，家人沒有參與意見，未知是否買了過緊的款式，一直感到不舒服。其實太緊的內衣，會給胸椎帶來過分壓迫，影響發育之餘，亦有機會引致胸椎問題。

以超聲波替她於頸部和背部位置增加血液循環，並以手法矯正把有問題的頸椎、胸椎放鬆，經過兩次治療，頸痛、手指麻痹已經消除，建議她之後依時覆診，現在睡覺已沒再出現呼吸困難，睡得安好，第二天可集中精神上學。由於她頸椎弧度減少，頭部傾前有寒背情況，仍需繼續接受治療。

瑜伽療癒導師黎樂欣提醒，多做伸展。

魚式瑜伽動作可舒緩

瑜伽魚式可以伸展胸部和肩膀，同時舒緩頸部和背部的壓力，提供放鬆和緩解壓力的效果，調整姿勢，改善寒背，提高身體的能量水平

以下是不同程度的魚式伸展

1.初階：魚式，配合兩嚿瑜伽磚

• 先放兩嚿瑜伽磚在地上，如圖；
• 坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，心口推高，身體慢慢向後把上背和頭部躺在瑜伽磚上，手掌心向天讓肩膊也得到適當的伸展；
• 在這個姿勢中不需要用力，讓地心吸力協助令你的心口打開擴展胸腔，可保持姿勢約5個深長呼吸，或一分鐘；
• 最後，慢慢地吸氣用力把身體推高，回到起始坐姿位置。

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2.中階: 徒手做魚式

• 先坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳貼地；
• 將雙手放在中背上，手踭落地，心口推高，頭慢慢向後仰（如有青光眼、眼睛問題，眼部剛做完手術的頭不可向後仰）；
• 在這個姿勢中，保持深呼吸，並保持姿勢約3-5個深長呼吸；
• 最後，慢慢地吸氣用力把身體推高，回到起始坐姿位置。

請記住，在進行任何瑜伽練習之前，請確保你的身體狀況適合進行這些動作，並在有瑜伽教師指導下進行練習。

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3.高階: 魚式，配合一嚿高的瑜伽磚

• 先放兩嚿瑜伽磚在地上，如圖；
• 坐在瑜伽墊上，雙腿伸直心口推高，身體慢慢向後把上背躺在瑜伽磚上，手扣手踭，頭部向後躺的時候把胸腔伸展，感覺腹部肌肉也有拉長；
• 這個階段不用保持太及，可保持姿勢約2-3個深長呼吸；
• 最後，慢慢地吸氣用力把身體推高，回到起始坐姿位置。

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