Health Plus │ 邊種睡姿最傷脊椎？ 一個枕頭助紓痛症

不少人睡醒後總覺得周身痠痛，「罪魁禍首」很可能源於不良睡姿。物理治療師表示，長期捲曲側睡或趴睡，會對脊椎健康造成影響，因而引起背痛、腰痛及頸痛。

她建議多利用枕頭「減壓」，例如趴睡者在腹部下加枕頭，或側睡時雙腳間「夾」住枕頭等，都可減少腰椎關節壓力，保持脊椎自然弧度，並建議多做伸展運動。

4大睡姿比較 及 兩大伸展運動：（點 擊 圖 片 放 大）

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註冊物理治療師蘇雅賢表示，要分辨因睡姿或勞損引起的痛症，可觀察睡醒時或睡醒後的情況，「如果瞓完起身周身痠痛，但到下午至晚上已經無事，就是因睡姿引起的痛症」。

仰睡最好 趴睡較差

她表示，仰睡是最好的睡姿，因身體重量平均分布在較大面積上，令脊椎能處於自然的位置；側睡亦是較多研究認為是適合的睡姿，但睡覺時或因四肢活動令睡姿變成半趴睡，因而增加腰脊的扭力，對髖關節造成影響，建議愛側睡的人士，可選用較高的枕頭，雙腳微屈曲並在雙腳間夾上枕頭，維持脊椎的自然弧度。

她續說，較差的睡姿是趴睡，部分人或因呼吸系統問題、鼻敏感或扁桃腺過大，以趴睡較舒適，但長期趴睡致頸椎被迫「擰向」一邊，增加頸椎關節壓力，亦會增加腰椎關節之間的壓迫，引起頸痛及腰背痛問題，「如自細有這個習慣，到成年改不掉習慣就會造成不適」，建議在腹部下加上枕頭，以減少腰椎關節間的壓力。

不同睡姿 枕頭有別

蘇雅賢又稱，若長時間維持同一個睡姿，會對脊椎健康造成影響，提醒睡覺時要維持一個正常的自然生理弧度，「平躺時耳珠與肩膀要成一直綫」。她說，仰睡時枕頭可以偏扁，習慣側睡則用較高的枕頭，質料不宜太軟和太硬，乳膠枕及聚酯纖維枕較適合，而足夠承托力的床褥亦能保護脊椎，「下層硬，表面有1吋左右軟度最合適，轉身時亦不應感到有大幅度移動」。

如已出現痛症，每日進行適量伸展運動，亦能有效紓緩，包括斜角肌伸展運動、嬰孩式伸展運動，即使睡前亦能在床上輕易做到。

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撰文︰謝雅寶

攝影：冼偉倫、部分資料圖片

責任編輯：林子豐