Health Plus │ 變身野獸爆汗消脂 即學Animal Flow入門4式
新興健身訓練Animal Flow近年愈來愈流行,有全職瑜伽導師分享,訓練是模仿動物形態做出不同健身動作,達至收身效果。新手可由4個基本形態開始學起,包括Ape(猿猴)、Beast(野獸)、Crab(螃蟹)及Scorpion(蠍子),進階可做出千變萬化的動物動作,從中爆汗消脂,兼可訓練全身柔韌性、協調性。
Yoga Fate全職瑜伽導師黃漫婷(Michelle)表示,Animal Flow由擁有逾20年經驗的美國健身教練Mike Fitch所創立。動作全憑模仿動物形態,主要透過連串動作形成Movement,而不會借助任何器械,當中,入門基礎有4個形態,十分講究動作的細節度。
Animal Flow動作示範 ↓ 點 擊 圖 片 放 大 睇 ↓
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Michelle舉例,入門動作之一的Beast,健身者要化身為一隻四腳野獸,由四肢支撑全身力量,前肢即雙手以手掌着地,而雙腳屈曲,腳踭離地,膝蓋離地位置在肚臍下方。進階動作Beast Reach,則模仿野獸向前衝撲,先是四肢維持貼地,雙手伸直,上身前俯趴下。繼而提臂,後腿伸直,前腿提高盡量緊貼腹部,令全身重心傾前。
增柔韌性 兼訓練協調
學識Beast Reach,亦有助學習其他入門動作。例如模仿蠍子時,進階的Scorpion Reach動作,其最初準備動作與Beast Reach第一個動作相同。及後提臂,左腳伸直,右腳離地貼近左手,保持屈曲;最後才提起右腳,向後拉至高位,呈蠍子尾巴形態。她提醒,新手舉腳時幅度不宜過大,以免扭傷。
Michelle表示,Animal Flow動作千變萬化,進階動作包括模仿鱷魚、熊、豹等,建議新手先練好4個基本形態。
她又稱,此運動有不少好處,不但強調肌力及伸展、核心肌群運用,增加柔韌性及穩定性之餘,更可訓練協調及腦力。
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撰文︰謝進亨
攝影:冼偉倫、資料圖片
責任編輯:林子豐
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飲食與運動
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