控制體重四要點

疫情下不少姊妹留在家的時間多了，減少了外出做運動機會，加上在家會吃零食打發時間，令體重增加。要知道肥胖會增加患上乳癌的風險，故此要注意體重，保持健康。

根據2020年《香港乳癌資料庫第12號報告書》，在乳癌患者最常見的十大乳癌高危因素中，「過重、肥胖」排行第三，佔研究所覆蓋患者的39.5%，僅次於缺乏運動及從未餵哺母乳。

肥胖已屬全球性問題。在香港，衞生署於2014/15年度曾經進行人口健康調查，發現有50％年齡介乎15至84歲人士屬超重和肥胖。

體重問題主要成因很簡單，就是熱量吸收大於消耗以致失衡。要避免過重或肥胖，除了定期做運動之外，最重要是控制飲食的熱量，以下有幾點供姊妹參考︰

一、三餐要均衡搭配食物，衞生處建議以穀物類為主糧，多菜少肉。例如把一個餐盒的容量平均分為六格，穀物類應佔三格，蔬菜類佔兩格，而肉類（及其代替品）則佔一格。

二、盡量購買新鮮食物，因為罐頭或加工食物通常在加工過程中添加大量糖和油份。此外，盡量避免吃一碟炒麵、炒飯就當打發了一餐，更不要只選擇炸雞、薄餅等高熱量食物去填肚。

三、宵夜是體重增加的最大元兇，應盡量避免。

四、含糖飲料如全糖珍珠奶茶等都是熱量及糖份極高的飲品，輕嘗為妙。想控制體重最好喝白開水，如覺太淡口，可適量用無糖茶、檸檬片泡水。飲用預先包裝飲品，更要留意其營養標籖所載成分。

控制體重要持之以恆，不能今天吃得健康，明天就毫無節制。培養吃得清淡、恆常運動等良好生活習慣，能為自己的身體播下健康種子，疾病就會遠離你。