哈達瑜伽剛柔合一 調節身心

港人抗疫超過一年，留家避疫時間增，但亦不能疏於運動。有瑜伽導師推介講究剛柔並合的哈達瑜伽（Hatha Yoga），除了伸展練習外，亦可透過冥想、呼吸來調節身心，加強肌肉及身體柔軟度，且可因應個人的能力及針對的部位，選擇不同難度的姿勢（即式子）。

瑜伽導師Grace表示，Hatha Yoga是最古老及傳統的瑜伽，講求剛柔合一，除可以透過不同難度的式子訓練、達致強化肌肉外，亦可以透過冥想及呼吸，平衡心、身、靈。例如鼻孔交替呼吸法，可鎮靜神經系統、平衡左右腦及解除焦慮。

助消除疲勞減壓

另外，她建議訓練3個姿勢，包括下犬式、戰士二式及樹式。她解釋，下犬式猶如倒立動作，可伸展下肢，強化身體前肢，以及促進血液循環，助消除疲勞及減壓；戰士二式則可收緊前腳、臀部及大腿肌肉，並可打開髖關節及胸腔，伸展內收肌；最後是樹式，因是單腳企的動作，可訓練平衡力及專注力，以及腳板至腳部肌肉。

Grace提醒，Hatha Yoga不同的姿勢有不同難度，初學者切忌急進，需按個人能力盡力而為。而患高血壓、眼疾如青光眼、視網膜脫落等，練習之前應先諮詢醫生的意見。

記者︰謝雅寶

攝影：冼偉倫

美術：陳超雄