睇片自學高強度間歇訓練 新手好易傷

經歷長達逾半年的疫情，愈來愈多人注重健康，在家「睇片學做運動」更成為熱潮，部分人更會選擇新興的間歇性高強度訓練（HIIT），藉此減肥。不過，有專家指出，若初學者隨意跟隨影片進行有關運動，或有機會因「落差太大」、姿勢錯誤而受傷；另外，進行時亦需留意心率、配合飲食習慣等，否則隨時「愈做愈肥」。

近年大熱的運動訓練模式HIIT，獲譽為「燒脂能手」，但疫情下不少人減少外出，以致部分有意減肥的人自行在家「睇片學做運動」，但當中或有潛在風險。

香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德表示，間歇性高強度訓練顧名思義是透過間歇性的高強度運動，達至燃脂效果，一般需達85%至90%或以上的最大運動能力，即最大心跳率220減去自身年齡的85%，並需間歇暫停10秒，持續運動6次或以上；意味一個20歲的年輕人，需在運動當下持續保持至少170心率，才能達至相關燃脂標準。

有一定體力要求

雷教授指出，現時網上相關影片繁多，但由於HIIT有一定體力要求，一般沒有做運動習慣或運動量較少的初學者，必須循序漸進慢慢增加強度，例如先鍛練力量一般較強的下半身等，否則除了會因「跟不上」而令訓練失效外，亦容易因「落差太大」，導致不慎扭傷、肌肉拉傷等。他又提醒，港人在家進行相關運動時，亦需留意家居環境有否足夠空間，同時須穿鞋進行踏跳動作等，否則有機會釀成意外。

除了家居環境、選擇合適影片外，進行相關運動亦需留意個人可承受的能力。他說，曾有健身教練分享，遇過一個女孩自行在健身中心進行相關訓練時暈倒，其後發現口罩下的她早已「面青口唇白」，他強調每人可承受的運動強度不同，進行類似高強度訓練時亦應避免佩戴口罩，以免阻礙呼吸。

運動主要練肌 非為減肥

此外，雷雄德指出，過去有研究顯示，HIIT的燒脂效能僅比傳統帶氧運動高約5%至10%，未必如坊間吹噓般「神奇」，加上運動一般以鍛練肌肉為主，重申如要「減肥」，靠控制飲食可佔7成，運動只佔3成。他又提醒，即使每天狂做HIIT，但胡亂進食高脂高卡路里食物，仍難以達到減肥效果，大眾亦不宜將HIIT運動說得太「神化」。

記者︰石嘉盈

編輯：林子豐

美術：陳超雄