防治骨質疏鬆唔止補鈣曬太陽 中醫推介2款食療強筋壯骨
骨質疏鬆是老友記常見的代謝性骨病,臨床表現為腰背疼痛,身高縮短及駝背等。原發性骨質疏鬆多發生於老年人及絕經後女士,繼發性骨質疏鬆可由其他疾病及原因引發。隨著社會人口老化,骨質疏鬆發病率有增高的趨勢。
1.中醫養生
中醫提倡:“順應四時,起居有常,勞逸適度,飲食有節,房事有度,調暢情志,形神共養,動靜適宜”的養生原則。根據寒、熱、虛、實的體質特點,適當食用相宜食物,進行合適鍛鍊,如太極拳、五禽戲、八段錦等健身活動,保持心情舒暢,使人體陰陽平衡、氣血暢通,達到防治和延緩骨質疏鬆症發生的目的。
2.調節生活方式
(1)均衡營養
建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食,如乳製品、魚類、豆製品等。並要戒煙、避免過量飲用咖啡、避免過量飲用碳酸飲料及避免或少用影響骨代謝的藥物。
(2)充足日照
每周兩次日曬15分鐘,以促進體內維他命D合成。需注意避免強烈陽光照射灼傷皮膚。
(3)規律運動
運動可增加患者肌肉力量和耐力,減低骨折風險,還可改善骨密度、維持骨結構。運動形式包括有氧運動、負重運動,如中醫的太極、五禽戲、八段錦,或者緩步跑、游泳等。這些運動能顯著提高參與者骨密度,有效預防骨質疏鬆症。
3.中醫食療
中醫養生提倡“藥食同源、藥食同功、藥食同理”的觀點,食物兼具營養和藥物價值。中醫學把骨質疏鬆稱為“骨痿”,故食療以補腎填精,益氣補血、強筋壯骨為主。例如:羊肉、枸杞、烏雞、海參、龍眼肉、韭菜等可補益腎陽;山藥、薏米、山楂、牛肉、大棗等可健脾益胃。
{{hket:inline-image name="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
核桃栗子排骨湯(4人份量)
材料:核桃仁1兩,去殼栗子半斤,蓮子5錢,芡實3錢,淮山4錢,蜜棗3粒,排骨半斤。
方法:將核桃、蓮子、芡實、淮山用水沖洗,加入水浸泡15分鐘;蜜棗、栗子洗乾淨備用;排骨汆水;水煲滾,將所有藥材加入,煲滾後,文火繼續煮2小時,調味後即可食用。
功效:補腎壯骨,滋陰健脾,增強記憶力。
{{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
杜仲山藥粥(4人份量)
材料:鮮淮山半斤,杜仲、續斷各1錢,糯米80克。
方法:淮山切片;杜仲、續斷用布包,與山藥、糯米加水同煮至粥熟後,去藥包,調味後即可食用。
功效:溫補脾腎、強壯筋骨。
以上資料只供參考,如有疑問,請向註冊中醫師查詢。
{{hket:inline-image name="LIU.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
撰文:註冊中醫師廖德偉
責任編輯: 柯弘毅
-
內褲有蟲|$120購經期內褲 內藏大量昆蟲碎片 媽媽呼恐怖懷疑是白蟻 |
|
-
汽車改造|媽媽購小型貨車 親手織百隻公仔做布置 為女兒打造童話公主車 |
|
-
飲食攻略|男子皮膚嚴重潰爛20年 吃這種食物竟奇蹟好轉 醫生揭關鍵原因 |
|
-
Sick問識答|經常著高踭鞋恐致經痛?中醫拆解6大成因+調經宜忌 |
|
-
猴痘病毒|43歲港男染猴痘 潛伏期曾訪泰國台灣 曾有高風險接觸 |
|
-
癌症殺手|女子小便呈1顏色確診胰臟癌 醫生揭3大症狀恐已末期:這情形活不過半年 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
骨質疏鬆年輕化 高危因素你中咗幾多個?中醫推介2款食療
|
-
15歲女已經更年期?! 骨質疏鬆 以後要靠人工受孕生B
|
-
中女雙腳痠痛6年以為骨質疏鬆 暴瘦16公斤驚覺患副甲狀腺瘤
|
-
【減肥偏方】長服利尿劑減肥致骨質疏鬆 27歲瘦削OL一跌即嚴重骨折
|
防治骨質疏鬆唔止補鈣曬太陽 中醫推介2款食療強筋壯骨 - 晴報 - 專欄 - 健康 - 香港防癆會中醫診所 - D200601
防治骨質疏鬆唔止補鈣曬太陽 中醫推介2款食療強筋壯骨 - 晴報 - 專欄 - 健康 - 香港防癆會中醫診所
骨質疏鬆是老友記常見的代謝性骨病,臨床表現為腰背疼痛,身高縮短及駝背等。原發性骨質疏鬆多發生於老年人及絕經後女士,繼發性骨質疏鬆可由其他疾病及原因引發。隨著社會人口老化,骨質疏鬆發病率有增高的趨勢。
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2655191%2F%E9%98%B2%E6%B2%BB%E9%AA%A8%E8%B3%AA%E7%96%8F%E9%AC%86%E5%94%94%E6%AD%A2%E8%A3%9C%E9%88%A3%E6%9B%AC%E5%A4%AA%E9%99%BD%20%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%8E%A8%E4%BB%8B2%E6%AC%BE%E9%A3%9F%E7%99%82%E5%BC%B7%E7%AD%8B%E5%A3%AF%E9%AA%A8
https://skypost.hk/column/article/2655191/防治骨質疏鬆唔止補鈣曬太陽 中醫推介2款食療強筋壯骨
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2655000/2655191/01_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2655000/2655191/
專欄
健康專欄
503
2655191
514
514006001011
專欄
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@17db7ad4 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@1718af4f com.hket.sp.model.v2.FormalTag@5e4e0506 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@2e43b547 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@62826781