反芻思考與抑鬱症

反芻（rumination）是一個生物學的名詞，有些動物（如牛）有好幾個胃，牠們會把食物存放在胃裏，反覆地從胃倒流到口中咀嚼，再流回胃，再倒流到口中。

有時我們的思考模式也像牛一樣，重複地將某些想法在大腦沉思，放下，再沉思，再放下……一次又一次的沉思！

所以，反芻思考就是過多或無益的反省！我們反覆思考過去的事件，並在其中不斷找出自己對事件的責任和不足之處，反芻思考的人經常問「為甚麼」及「甚麼」的問題，例如，為甚麼會是這樣？為甚麼會是我呢？我做錯了甚麼？事情會有甚麼嚴重的後果？為何我落得如此下場？可想而知，這樣過度的自我反省，情緒就會愈來愈低落了！研究指出，反芻思考會使抑鬱症狀持續，並容易令抑鬱病復發！

較為健康的反芻思考是提問有關「如何」的問題，因這類問題有助我們找出問題的解決方法。例如，我須如何做才能擺脫這樣的狀況？我該如何改善狀況？所以，健康的反芻思考是不過度反省，而是找出解決問題的方法，不然，你會容易掉進抑鬱的洞穴。

（本欄逢周四刊登）