【超簡單】姿勢不良坐得耐易致腰痠背痛 日本專家教每日30秒拉筋護腰

上班一族經常長時間坐在辦公室內，很容易會出現腰背痛問題。日本有醫學教授分享簡易拉筋動作，只需短至數十秒時間，便可預防和改善腰痛。有物理治療師表示，腰背痛常見原因跟坐姿不良及久坐有關，長時間勞損嚴重可致坐骨神經痛，多做伸展運動可改善情況，加強訓練肌肉亦可減低腰肌勞損機會。

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ViuTV節目《恐怖醫學》請來日本脊椎外科與整型外科雙科醫學教授白土修，分享一些能預防和改善腰痛的拉筋和肌肉訓練動作。教授駐診的醫院中亦有應用到這些動作，不少患者做完後表示改善腰痛的效果顯著。不過，節目亦提醒如果在進行期間出現痛楚，便應停止，不應勉強做下去。

1. 面向牆壁，站在距離牆壁約10厘米的位置，腳站在原位。

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2. 手掌和前臂緊貼牆壁一邊呼吸，雙手一邊緊貼牆壁爬上去，直至胸口緊貼牆壁為止，全身伸展維持30秒。

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3. 再向後伸出其中一隻腳，維持10秒，左右腳各做5次。

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（電視截圖：ViuTV節目《恐怖醫學》）

白土醫生建議整組動作每天進行三次以上，他解釋這組拉筋動作可以令支撐脊骨的肌肉回復柔韌度，脊骨就會慢慢回復本來的S形，或能改善腰痛。

正確坐姿可避免腰痠背痛

腰背痛是常見的辦公室痛症，健衡物理治療及專項訓練中心物理治療師何淑玲(Horlick)接受《晴報》訪問時曾表示，約有八成辦公室腰痛求診個案，成因都與坐姿不正確及長時間久坐有關。部分人一開始可能是端坐，腰背放直及輕靠在椅背，不過時間久了背部可能會不自覺彎曲，長久下去容易造成腰痛。當我們的坐姿未能夠做到90度的人體力學角度，腰方肌長期拉扯，會令腰背過度繃緊及勞損，就會容易出現腰背痛。

可留意以下圖片及要點糾正錯誤坐姿︰

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健衡物理治療及專項訓練中心物理治療師何淑玲(Horlick)

撰文：林幸琦

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