過去肩周炎多出現於50歲或以上的人士身上，故又名為「五十肩」，但近年患者有年輕化趨勢，曾有不少報道指許多30歲人士亦不幸「中招」。有註冊物理治療師表示，肩周炎會影響日常生活，簡單如穿衣、梳頭等動作亦可能受限制，建議如有懷疑可自我進行初步檢測，有需要宜盡快求診接受治療，以免引起後遺症。
肩周炎的真正成因未明
健衡物理治療及專項訓練中心註冊物理治療師梁凱雯(Silvia)表示，肩周炎常見於40歲至60歲人士，患者以女性較多。現時醫學界對於引發肩周炎的真正成因仍然未明，但多數與軟組織發炎、肩關節創傷或勞損有關，亦有部分患者是由腦中風、頸肩痛、上肢骨折引起。另外，長期拎重物、錯誤姿勢（如圓肩和寒背）亦可增加患上肩周炎的風險。
肩周炎可分為三個階段
(1)疼痛期
徵狀：肩關節會出現急性疼痛，患者無法指出疼痛來源，同時日常生活會受到影響，例如患者無法自如穿衣、梳頭、拎重物、搲背等，休息時疼痛也不會消失，可能影響睡眠。
治療：此階段需消炎止痛，例如透過物理治療、超聲波治療、針灸以紓減痛楚。
(2)凍結期
徵狀：疼痛減輕，但肩關節僵硬，難以向前、外展及後伸。
治療：此階段需透過大幅度的關節伸展及強化肩胛骨肌肉，改善伸展幅度有限問題。亦可接受衝擊波治療，打鬆關節之間的黏連。
(3)解凍期
徵狀：肩膀活動能力慢慢復原，但發病期間如未有接受醫生或物理治療，有可能留下後遺症，例如手無法舉高90度和向後摸背。
三個指標自我檢測
‧ 無法自如穿衣、梳頭、搲頭、扣胸圍
‧ 熱敷和浸熱水浴可紓緩痛楚
‧ 當進行運動伸展，能改善肩關節僵硬情況
符合以上1至2個指標，宜盡快求診
4個動作紓緩疼痛期痛楚及增加肩關節活動幅度
註：紅色橡筋帶標記為受傷手
鐘擺運動
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雙腳前後企，在無痛幅度的情況下，靠重心轉移令受傷手向前及向後擺動。適合於初期疼痛階段，透過放鬆上肢而增加肩關節活動幅度。當肩關節活動幅度有所改善，可進行下一步長棍運動。
長棍運動
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1.雙手手掌心分別向上握住長棍兩端，在無痛幅度的情況下向上舉至最高，維持動作5秒，再慢慢返回原位置。重複10下。
2.手掌心向前，雙手分別握住長棍兩端，在無痛幅度的情況下慢慢用正常手推著長棍向上，以增加外展幅度，維持動作5秒，再慢慢返回原位置。重複10下。
3.將毛巾夾在受傷手的手肘附近，將長棍推向外側，維持動作5秒，再慢慢返回原位置。重複10下。此動作可增加肩膀向外旋轉幅度，有助患者向前舉及向側舉
凍結期肩胛骨強化及肩關節後方伸展運動
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1.將肩胛骨向後夾實並向下收，維持動作5秒，一組10下。重複3組。此動作可伸展下斜方肌。
2.將受傷手交叉放在另一邊肩膀，用正常手推著手肘，慢慢進行伸展。此動作可拉鬆肩關節後方的肩關節囊及軟組織，維持動作20秒，重複3次。
3.等長收縮運動，將受傷手放在中間，正常手握著受傷手手腕，肩關節用力向外旋，維持動作5秒，一組10下，重複3次。
註冊物理治療師梁凱雯(Silvia)
撰文：陳樂彤
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