肩周炎又稱為「五十肩」，多數患者年齡在50歲以上，並以女性居多。患者肩關節部位出現痛楚，疼痛加劇會影響日常生活，連穿衣、梳頭等動作也受限制。註冊物理治療師歐陽健Kenneth接受《晴報》訪問時，建議肩周炎患者可自行做運動改善。
歐陽健說表示，肩周炎成因為喙肱韌帶﹙coracohumeral ligament﹚收縮及纖維化，而非以往相信的肩關節囊粘連，確實病發原因未明，但有研究指有糖尿病家族史、甲狀腺機能低下等屬高危因素，2-5%亞洲人一生會患一次肩周炎，病發年齡大約於50歲左右。
歐陽健指出，肩周炎主要分為兩個階段︰
- 痛楚 > 僵硬﹙不動時也會痛，嚴重活動受限﹚
- 患者可以做鐘擺運動，自己雙手主動擺動
- 溫和輕鬆運動, 軟組織治療, 在可接受範圍情況下運動
- 僵硬 > 痛楚﹙不動時不痛，一動就痛，活動受限於某些動作﹚
- 患者舉手不能高於90度，梳頭動作都做不了
- 家居運動，在關節活動受限範圍，手法治療以提昇活動幅度，痛楚程度需在可接受程度內，適度肌力強化運動
不少人相信不求醫或著放不管，肩周炎自然會變好，但他指此說法不對，患者通常要花2年半時間才會康復，有資料顯示四成人康復後，4年後都還有影響，建議以下運動以改善病情。
1. 鐘擺運動
先如上圖般預備，然後放鬆上肢，透過重心前後移動，以活動上肢，隨著情況改善，重心擺動可以增多，令到膊頭活動幅度增加。
2. 爬牆運動
- 用手指慢慢向上爬牆去帶動膊頭向上，以增加活動幅度
- 要注意的是爬到最高時，壞手有時會無力上去並慢慢降下，上肢導致痛楚
- 所以適當時爬到最高可以先用好手承托壞手
3. 手擺後運動
如上圖拿著橡筋帶，壞手放下面放到自己可以接受的位置，然後好手拉長橡筋帶，壞手先維持本身的位置跟拉力抗衡5秒，然後慢慢利用橡筋帶拉力去提起壞手， 維持在新位置10秒，之後重覆
以上運動都是10下為一組，建議一次做三組。
運動時的痛楚應該是可以接受範圍內，運動後痛楚不應該有增加。
如運動後痛楚有增加，而且久久不散，應該盡快諮詢物理治療師或其他醫療人士意見
資料提供：註冊物理治療師歐陽健 (Kenneth)
運動示範：註冊物理治療師區泰佑 (Neo)
【肩關節痛到舉唔起手！物理治療師教你4個動作預防肩周炎】
▼https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2392391/
撰文：李麗芳
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