一位38歲健康男士，一向有健身習慣，練得壯健體魄，無論在香港或海外公幹仍保持運動不鬆懈，堅持一星期七天不同的運動。
早前，由於香港的政治風波，他公司的澳門酒店，工作量大增，所以被派到澳門協助，當然，在外地酒店也如常做Gym。某天突然感到腰痛非常，而澳門脊醫不多，只好再痛也立即回港求助，檢查發現是椎間盤突出。
定時定候做運動，不等於無痛症
他注重健康，自覺身手靈活甚少受傷，對於弄致腰傷也感到意外，他回想起，應該與酒店牀褥太軟及運動前熱身不足有關。他說家裡的牀褥比較硬，才足以承托其身形，若果在海外睡過較軟的牀褥，就會很容易腰痠背痛。
一天他工作過後，便到健身室做運動，第二天早上起來已感到少許腰痠背痛，但也如常跑步舉重。就是可能因為熱身、伸展不足，在舉重之時，突然感到腰很痛。
診斷證實，他椎間盤突出的關節在腰椎位置。脊椎是人體重要支柱，脊椎共有23個椎間盤，6個在頸椎，12個在胸椎，5個在腰椎。椎間盤是於脊骨關節之間的啫喱狀軟組織，從X光片看到關節之間的空隙就是椎間盤位置，每個椎間盤厚薄不一，胸椎的較薄，頸椎的較厚，腰椎的最厚，所以頸和腰的活動幅度較大。我們行路或跳躍時身體會承受不同程度的震盪，而啫喱狀的椎間盤便可吸走這些震盪，保持骨骼健康。
萬一身體遭受突如其來的撞擊，又或快速的大動作如彎曲、側屈、旋轉身子，迅速改變脊椎負荷，椎間盤於壓力下便會脫出脊骨之間，裡面的纖維環破裂，如啫喱狀的軟組織從破裂處凸出，壓迫脊骨周邊的神經線如坐骨神經、腳部神經等，因而引發腰痛、腳麻痹的徵狀。由於這位男性患者腰椎間盤突出，所以其腰痛相當劇烈。
不同位置的椎間盤突出徵狀相差甚大，進行診斷檢查，按程度接受合適治療，較輕者可以脊骨神經科治療紓緩受壓的神經，消除痛楚，嚴重者需要骨科手術來切除椎間盤突出部分。
高級健身教練蘇文朗，建議健身前，除了適度伸展，亦可以做輕度核心肌肉運動，以減低受傷機會。
髖屈肌：
開始時可把伸展的一方呈90度踩在地上（膝蓋位置盡量接近地面），另外一隻腳可以踏在穩固的椅子/物件上，上半身保持挺直，直至有拉扯感覺，動作維持15-20秒，2-3組。
背闊肌+豎棘肌：
開始時跪在地上，然後胸口可嘗試盡量貼近膝蓋位置，維持15-20秒，2-3組。
肩橋：
開始時雙手放在身體兩側，腳和肩膀以相同闊度擺放好。
發力時收緊核心，臀部肌肉也需用力夾緊，抬高至肩膀和臀部成水平即可，動作重複12-15次，3-4組。
亡蟲式：
開始時手心雙對，並且提起雙腿呈90度。
然後收緊核心肌肉，下背位置緊貼於地上，並相反打開手腳，用力時呼氣，放鬆回到起始位置時吸氣，先做單邊10-12次，然後交替練習，建議練習3-4組。
醫生資歷：
脊醫王俊華 Dr Antonio Wong
香港註冊脊醫