【KO辦公室痛症】坐姿不良響腰背痛警號 物理治療師6招紓緩強化腰骨

發佈時間: 2019/07/23

【KO辦公室痛症】坐姿不良響腰背痛警號 物理治療師6招紓緩強化腰骨

香港人出名工時長,長時間在辦公室內工作容易出現腰背痛問題。有物理治療師表示有8成腰背痛原因跟坐姿不良及久坐有關,長時間的勞損嚴重可致坐骨神經痛,要對症下藥改善腰背痛,應多做伸展運動,同時加強訓練肌肉亦可減低出現腰肌勞損。

腰背痛是常見的辦公室痛症,健衡物理治療及專項訓練中心物理治療師何淑玲(Horlick)接受《晴報》訪問時表示,約有八成辦公室腰痛求診個案,源頭都是坐姿不正確及長時間久坐有關。

部分人一開始可能是端坐,腰背放直及輕靠在椅背,不過時間久了背部可能會不自覺彎曲,長久下去容易造成腰痛。當我們的坐姿未能夠做到90度的人體力學角度,腰方肌長期拉扯,令腰背過度繃緊及勞損,就會容易出現腰背痛。以下為錯誤及正確坐姿︰

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Horlick建議平時在辦公室工作的人士,每小時可做伸展動作,鬆展肌肉。平日多做強化核心肌肉的運動,以減小受傷機會。以下有幾個辦公室及家中都能夠做到的動作︰

辦公室運動

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1. 姿勢坐着,手放在腳腕前,腰骨向下拉,感覺到全背肌拉扯感覺拉筋停留10秒,然後返回開始姿勢,做3次。

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2. 靠牆站立雙手舉高貼向牆身,下腰部分向下壓,提起臀部,腰肌有被拉扯感覺。拉筋動作維持10秒,做3次。

家中運動

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1. 左髖屈曲90度,左腳向右轉動直接左下腰肌有拉扯感覺,維持動作10秒,做3次再換右邊重複。

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2. 跪在床上,雙手伸直手板向天;頭向下,屁股盡量坐在小腿上,感覺背肌拉扯維持10秒做3次。

腰骨強化運動

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1. 雙腳屈曲放在床上,雙肩貼着床,先升高及收緊臀部,維持5秒做10次。

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2. 平板支撐,頭胸腰成一水平直線,每次維持1至2分鐘,需注意保持正常呼吸。

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