【KO辦公室痛症】低頭族易有肩頸痛 物理治療師3招拉鬆強化肩頸

長時間在辦公室或電腦前工作的人，時間久了容易不自覺頭部向前傾，頸部兩側都邊得繃緊，導致出現肩頸痛。有物理治療師指7成肩頸痛原因跟日常生活姿勢有關，都市人長時間低頭看文件或手機，長年累積令頸椎弧度增加而壓住神經線。想改善肩頸痛應從改善壞姿勢、拉鬆及強化頸側肌肉開始。

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健衡物理治療及專項訓練中心物理治療師吳俊霆(Elton)接受《晴報》訪問時表示，肩頸及腰背痛症個案十分常見，當中有7成都是跟姿勢不良有關。他指出，經常低頭看手機及寒背會令頸椎弧度異常，而低頭時頸椎受壓會比平常多3倍。要改善痛症應由改善平日坐姿開始︰

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Elton表示，長時間擠壓神經線嚴重可致身體無力。想改善肩頸痛有3大重點是必需注意的，包括拉鬆肩頸兩側肌肉、訓練頸前肌以免容易受傷及改善坐姿。以下有幾個在家中或辦公室輕易做到的運動︰

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坐在椅上，將右手放在背後，頭向前望，用左手將頭向左膊方向側彎，直至感到頸部右側肌肉拉緊，換邊重覆再做以上動作。
 

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先將左膊向側提起至90度，左手肘屈曲90度，將左前臂放在牆上，雙腳慢慢向前踏，直到感到左胸前面肌肉感到拉緊，換邊重覆做以上動作。

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平躺在床上，頭伸出床邊，收下巴，維持30秒至1分鐘
*注意︰要保持呼吸，頸部維持在中線，不要向上或向下傾斜

寒背測試小錦囊
寒背的人一般有機會伴隨肩頸痛的困擾，而很多人有寒背問題而不自知，Elton表示可進行「拍牆企寒背測試」，就可以知道自己的寒背問題︰

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*以上圖片由受訪者提供。

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